Om in flach en reliefpried te krijen, moatte jo op individuele dielen fan 'e rectusmuzikus wurkje. It kompleks moat oefeningen foar de boppekant, lykas ek foar de legere druk en laterale muszels. As gefolch dêrfan, mei regelmjittige training kinne jo in goed resultaat berikke.
Oefeningen foar de boppeste parse foar froulju
Abdominale muszels steane ûnder allegear dat se rapper restaurearre wurde, dus jo kinne se allegear tagelyk trenerje en sels meardere kearen. Om goede resultaten te krijen, wurdt elke praktyk dwaan yn ferskillende oanwêzigen, 15-20 kear te dwaan. It is belangryk om de belesting geregeld te fergrutsjen troch it bedrach te ferheegjen, oars sil de fuortgong stean.
Oefeningen foar de boppeste parse foar famkes:
- Twisjen mei heulende skonken . Sit op 'e rêch, druk jo jo legere werom nei de flier. Hannen, sadat jo net op 'e wei komme, oergeane op jo bosk. Rôp jo skonken op en fertskriuwe se, sadat de hippen parallelje mei de flier. Utsluten, loft it boppeste diel fan it lichem, en op 'e ynspiraasje, gean del, werom nei de FE. Hâld jo fuotten perpendicular oan 'e flier.
- Twisken op in rintbank . Dizze wize op it boppeste part fan 'e pars is útfierd op in spesjale bank, dy't yn' e gyms is . Om de belje te ferheegjen, brûke in ekspandearder, dat leart te wêzen om ûnder in skuorjende bank te passen. Meitsje de skonken ûnder de rol, en biede jo earms yn 'e elkoar. Utsluten, stean oant it boppebou is perpendiculêr foar de flier. Befêstigje it lichem en op ynhalaasje werom nei de PI.
- Twisjen op 'e topblok . Krij op jo knibbels foar it simulator, nim de rope en legere it op it nivo oant jo hannen binne foar jo gesicht. It lichem moat leare foardwaan. Utsluten, ferpleatse útfiere, rjochtsje de elkboaren yn 'e midden fan' e hoek. Op útstallaasje, werom nei de FE.
| | |
