In protte dokters en trainers soargje derfoar dat in goeie stretch is de kaai foar sukses, om't fleksibel minsken gjin problemen hawwe mei rêch en skonken, se wite net wat de opslach fan sâlt en osteochondrosis is. In protte minsken binne ynteressearre yn hoe't se op ien dei in sitte sitte en oft it mooglik is. Miskien sil it jo teloarstelle, mar it is ûnmooglik om sokke resultaten te realisearjen sûnder serieuze ferwûningen. Op in dei fan 'e dei kinne allinich bern op' e knibbels sitte, wêrby't de knibbels en ligamen maklik binne. Mear folwoeksenen moatte wurkje en fertsjinje in protte tiid om sukses te kommen.
Hoe't ik leare te sitten op 'e splits?
Sa't wy al sein hawwe, sil it net mooglik wêze om te sitten op 1 dei, om't it traumatyske en hast ûnmooglik is, mar mei regelmjittige trening hat elkenien de gelegenheid om sukses te realisearjen yn dizze saak. Om it begjinnen te begjinnen is needsaaklik te begripen, wa't it net nedich is om trening te begjinnen. Stretching is ferbean oan minsken dy't in swiere ferwûningen hawwe fan 'e rôlje, hawwe rissen yn' e bonken, en leare ek fan hege bloeddruk.
Nuttige tips oer hoe't se op in koarte tiid op in bêd sitte:
- De lessen moat begjinne mei it waarmjen fan 'e spieren. Foar dit doel kinne alle basis-oefeningen, bygelyks, rinne, rinne, springen, ensfh., Wurkje. De waarmte sil sliepmuseum meitsje en de risiko helje om blessueres te krijen.
- Tidens de prestaasjes fan 'e komplekse muszels moat bliuwend wurde. Elk ûngelok en al de mear pine sinjale dat it nedich is om de besetting te stopjen.
- By de útfiering fan it hiele kompleks is it nedich om te kontrolearjen dat de rêch flak is. Om't yn 'e bûtend soarte ligamint en mûzels ynelastysk wurden wurde.
- Understreekjen hoe't jo stront te sitte, is it wurdich om te betsjinjen fan sa'n wichtige nuânse as it goede oanwinst . It moat rêstich en glêd wêze, sûnder ferlies.
Op it earste poadium moatte jo elke dei trainje en nei de spieren wurde de loaden brûkt foar it laden dat jo tydlik leare moatte en net minder dan heal oere.
Hoe gau en effektiv sitte op 'e knip - Oefeningen
Bliuw de meast effektive oefeningen, dêr't jo in kompleks meitsje foar thúsgebruik.
Oefening nûmer 1 . It is wurdich te begjinnen mei oanfallen. Nim in stap foarút en sitte op jo fuotten sadat jo in knappe 90 graden krije yn jo knibbel. It skonk dat efterlitten wie, sette jo knibbel. Ferbynt it lêst foarich langer, wêr't it nedich is om in skoftke te bliuwen, en dan werom nei de earste posysje. De tiid fan 'e oefening is op syn minst 1,5 minuten. Doch itselde foar it oare leg.
Oefening nûmer 2 . As jo ynteressearre binne yn hoefier't jo snel sitte op in twivel, dan is it needsaaklik om dizze praktyk yn jo trening te meitsjen. Om de muskels út te striden, ien foet, dy't oan 'e knibbene bûgd is, falt dat it tusken jo hannen is. In oare rjochte leg moat op 'e rêch wêze. Lang langer bûgje en ferheegje jo holle. De tiid fan 'e oefening is 2,5 minuten. Werhelje op 'e oare heule.
Oefening nûmer 3 . Fanút de eardere startposysje, sette de pelvis werom oant it foardiel is rjocht. It twadde leg moat by de knibbels bûge wurde. Hannen rêst yn 'e hip en stadichoan lean nei foaren en del. Op it lêst punt, bliuw in skoft. Oefening sil de harsels stretchje. Lead-tiid is op syn minst 1 min.
Oefenjen 4 . Plak sels op 'e flier op' e rêch. Ien knibbke oan 'e knibbels, en de oare - rjocht op. Besparje jo foet mei jo hannen en tekenje it nei josels om it heulste puntsje. Soargje gjin plotige bewegings. Lead-tiid is 1 min. Feroarje jo skonken en wernei alles wer.
Tsien 10-15 werhellingen fan elke oefening.