Polls oer it uterlik fan 'e prachtige helte fan' e minske, jouwe oan dat de fuotten it oandacht fan in geweldige tal manlju oanlûke.
Froulju binne klear foar folle om slimmer en prachtige skonken te hawwen. De meast effektive manier is regelmjittige oefening.
Hokker oefeningen moatte jo gewicht te ferliezen?
Om goede resultaten te berikken is it oan te rieden dat jo twa cardio-workouts en twa sterkte per wike dwaan.
As cardio-oplieding foar de skonken kinne jo brûke, rinne, springen, etc. De leske moat op syn minst 40 minuten laitsje.
Hokker oefeningen moatte nedich wêze om pear skonken te ferliezen:
- Squats . De meast populêre tocht, mar foar in goede effekt om te praktyzen wurdt oanbean mei dûbels. Nim it yn jo hannen en hâlde it op it boarstnivo, en set jo foet op 'e breedte fan jo skouders. Skeakelje jo nedich by de yngong en stean op 'e útstalling. Oan it leechste punt moat in rjochte winkel yn 'e knibbels foarme wurde. It begjint mei 15 repetysjes.
- De falle . Understân fan it ûnderwerp, hokker oefeningen nedich binne om gewicht te ferliezen, is it net mooglik om net te sizzen oer oanfallen, om't it in protte coachers binne dy't de effektive beskôgje foar it oplossen fan dit probleem. Doch se mei de hantels. Fan 'e steande posysje moatte jo foarkomme mei jo lofts foet en bûgje it yn' e knibbels oant jo in rjochte winkel krije. It oare leg bliuwt yn plak, mar de klam leit op 'e sock. Gean werom nei de startposysje en nim in stap mei it oare leg.
- "Stap" . In oar effektive medisjoneel om pillen en skuon te ferliezen, mar it fereasket in stapplatfoarm of in oare heuvel. Om de belasting yn jo hannen te fergrutsjen is it oan te rieden om dûbel te nimmen. It probleem is om in rjochter foetstap op 'e stap te meitsjen en it lofts leg nei te stekken, sadat in rjochte hoeke yn' e knibbing foarme wurdt. Steap del en werhelje mei de oare foet.
It is wichtich om it iten oan te passen wêryn't der gjin skealike produkten wêze moatte.