Om in prachtige foarm fan 'e boaiem te krijen, wurdt it oanrikkemedearre om apart, de kant, boppe en boppe te trenen. Hjirmei sil it mooglik wêze om de tekoartingen foar it formulier te ferbergjen en it ferskinen fan it figuer te ferbetterjen. It is needsaaklik om te begripen hoe't it heule diel fan 'e boaiem op' e pomp opsmytst om it goeie resultaten te krijen. Trenerje trije kear de wike, omtinken foar sport op minstens 40 minuten. Elke oefening moat 20-25 kear werhelle wurde, sadat 3 approaches makket.
Hoe pompearje it boppeste part fan 'e boaiem?
- Kikkers mei hantels . De meast effektive basisfoarming is skewers , en troch it brûken fan ekstra gewicht, wurdt it resultaat ferhege. Foar training, nim twa hantels en hâld se op 'e kanten. Krabje op, foart it pelvis werom, foardat in rjochte hoeke yn 'e knibbing foarme wurdt.
- Makhi foet . Understeande hoe't jo it boppeste diel fan 'e boaiem oppompe, kinne jo dizze aksje net misse, dy't in poerbêste lêst op' e krekte muskjes jout. Wy suggerje it brûken fan in ekspenser dy't it lichem mei grutte ynspanningen meitsje sil. Stean op alle fjirden, pleatst de klam op jo elkoaren. Hâld de hannen fan 'e ekspander yn jo hannen, en set jo foet yn' t midden fan 'e rubberbands, dy't útwreide wurdt as jo jo leg opheegje. Doch de mai troch it leg te hegere as heech mooglik.
- De healbrêge . Om dizze praktyk út te fieren sil ekstra gewicht nedich wêze, it kin in pankoek wêze fan 'e bar of in swiere boek. Plak op 'e flier, bûgje jo knibbels en hold de pankoek mei jo hannen, dy't bewarre wurde moatte op' e pelvyske gebiet. Set jo fuotten op 'e hakken, wêrtroch de lading op' e boaien ferheegje sil. Ferheegje en legtsje de beppe by in slimme tempo, befêstigje de posysje op it toppunt.
- In boat mei in fitball . In oare effektive oefening foar it boppeste diel fan 'e binen. Lit op 'e flier gesicht lein en hold de fitball tusken de fuotten. Hannen streken foar jo út. Tagelyk helle jo skonken en drage jo earms nei jo boarst, bûgje se yn jo elkoar.