De falt wurde beskôge as ien fan 'e effektive oefeningen foar it pompjen fan' e spieren fan 'e boaiem en de skuon. Goed resultaten binne efterút. Om de winske effekt te krijen, moatte jo de ütfiering korrekt útfiere.
Foardat wy útfine hoe't jo de oanfallen mei ús skonken meitsje, sille wy útfine wêr't mûzels belutsen binne by dizze oefening. De grutste loads wurde ûntfongen troch quadriceps, en foar it earst giet it om har leger te dielen. Efter yn 'e oefening binne de hoekjes fan' e rêch fan 'e skuon en boaiem belutsen. Yn 'e konstante spanning binne de hoekjes fan' e parse, keallen en guon rêchmûzen. As dûbels brûkt wurde yn 't training, krije de spieren fan' e foarearmen in laden.
Hoe kinne oanfallen meitsje?
Om it maksimale effekt fan 'e ündzjen te krijen, wurdt it oanrikkemedearre om it nei de klassike sitten te fieren. De atleten brûke it meast foarkommen om it lichem te dryjen.
Litte wy sjen hoe goed oft de oanfal efterút rin wurdt. Stek op rjochts, jo kinne jo earm gewoan legerje of op 'e holle sette. Op ynhaling set ien foet werom en tagelyk sitte op it twadde leg. Hjirtroch, oant de skonken, dy't yn 'e foarkant bleau, sil net parallel wêze oan' e flier. De knibbels fan 'e hind leg moatte net ferlege wurde nei de flier. Om it lykwicht te hâlden, foardat de foet werom is, moatst drukke en de hipgel, en it lichem makket wat foarút. Op ynhaling, werom nei de earste posysje. Meitsje de winske tal repetysjes op elk leg.
Tips oer hoe't jo in lunge efterút meitsje kinne:
- Foar it útwurkjen fan 'e reliëf is it nedich om in gemiddelde of minimaal gewicht te brûken.
- It is net oanrikkemandearre om in protte repetysjes te dwaan, sadat dit it resultaat net ferbetterje sil. De bêste opsje is 10-20 werhellingen.
- As jo besykje om in djippe oanfal te meitsjen, is it wurdich te sizzen dat jo jo lykwicht net ferlieze, moatte jo stadich en rûge ferpleatse.
- Om it winske resultaat te krijen en te hâlden
de stien yn 'e goede posysje, moatst dyn ace hâlde. - It is net oanrikkemedearre om in fertraging op 'e ûnderste punt út te fieren, om't der gjin ekstra effekt is, mar de lykwicht kin ferlern gean.
- In wichtige nuânsje is dat de mearder de atlete it lichem op 'e ûnderste punt, de grutter de lesten op' e boaiem , sa grut as de doel de fuotten pompet, dan soargje derfoar dat it lichem yn 'e foarside stiet.
- Wat de knibbels is, is it ideaal as in rjochte winkel yn 'e legere punt yn' e knibbel fan beide skonken is.
En úteinlik, ien wichtiger ynformaasje - de djipper de oanfal, hoe grutter de lêst op 'e binen.