It is nedich om de spieren fan 'e rêch út te wurkjen foar allegear dy't in prachtich en prestaasjele lichem krije wolle. Dêrnjonken lûkt in ûntwikkele muskekorset werom pine en problemen mei de rêch. Hjirfoar is it needsaaklik om te begripen hoe fluch om de frou werom te pompe is thús. Foar klassen is it genôch om trije oefeningen yn te nimmen yn 'e wichtichste workout .
Hoe kin jo hûs thús nei in famke fytserje?
Elk fan 'e prizen dy't presintearre wurde moatte yn meardere oanwêzingen útfierd wurde, elk 15-20 werhellingen.
- Oefening nûmer 1 . Arrangearje op alle fjirden, plakken jo hannen ûnder jo skouders. Pake ien earm nei foaren en simultan it tsjinoerstelde rjochte leg. It is wichtich dat, as gefolch, it lichem in rjochtline foarmje. Dęrneitsje de lammen oan elkoar, en dan werhelje. Doitsje op beide kanten. In wichtige betingst is in rjochte werom.
- Oefening nûmer 2 . Lyts op jo mage en hâld jo hannen yn 'e foarkant. Tagelyk helle jo earmes en skonken, rêstje op 'e flier mei jo mage en helling yn' e legere rêch. Dêrnei folgje de bewegings as swimmer, ferpleatse de limbsen op / del.
- Oefening nûmer 3 . Wy fine jo omtinken te finen op dizze ienfâldige ütwinning dy't jo goede resultaten jout. Lean nei foaren, net binnen yn 'e rêch en knibbel wat. Direkte hannen mei hanthavenen wurde hjirûnder foar jo hâlden, en dan, ferwiderje / mingd.
- Oefenjen 4 . As jo ynteressearre binne hoe fluch om jo rêch thús te púnjen, dan folgje de folgjende wize yn jo kompleks. Foar dizze toepassing wurde gebrûk makke. Stean rjocht en stean de hânbollen ûnder foar jo, palmen nei jo sels. Fiere de rinnen troch nei it lichem rint de parallele mei de flier. Dêrnei geane jo nei de IP. Altearje jo rjocht altyd.