Net alle begjinnende athlete kin rûzje fan 'e mooglikheid om himsels op in horizontale bar te lûken, om't er it besit fan in sportyf lichem neamt dy't al wat trained is. Wa't ynteressearret yn hoe't se har hannen op 'e poa opbringe, advisearret eksperts te begjinnen mei lyts en stadichoan beweging nei it doel.
Wat foar it pompjen fan hannen foar de bar?
Foardat jo de trekker nimme, moatte jo jo hân fersterkje, spesjale spesjale oefeningen mei hanthaveners, en ek visas op 'e trekbalke. Dêrneist moatte jo regelmjittich drukke fan 'e flier , en sels in goeie ütfal foar de hannen, simulaasje fan klassen op' e bar, is de ymplemintaasje fan 'e boppekant fan' e universele simulator. It ûntwerp befettet in bank mei fuotstappen en in rack mei in blok, wêrby't it kabel útlutsen wurdt. Oan ien ein fan dat binne gewichten fêst, en oan 'e oare - in hân. It effekt fan it boppen fan de boppekant treft hast folslein op 'e trekfeart, wêrtroch jo de passende feardigens ûntwikkelje kinne.
Hoe fluch om jo hannen op 'e bar te puberjen?
Neidat jo nei de meast pake-omheech gean kinne, mar om dizze feardigens te masterjen en de mûzels pompe , moatte jo ferskate manieren brûke om de trekbar te finen, hjir binne se:
- Direkte, wêryn't de fingers fan 'e hannen ôfhinklik binne fan har. Ferfang it hiele lichem op, stek op mei in rook dat de knyn oer de trekbalke is. It tal repetysjes hinget ôf fan de mooglikheden fan 'e atlete.
- Omkeaste, wêryn de fingers fan 'e hannen sjogge nei har. De technyk is itselde.
- In raznokhvat, wêryn de fingers fan 'e iene hân efter har sjen, en de oare - fan himsels.
Dêrnjonken is it belang fan 'e ôfstân tusken hannen, om't it fierder is, hoe hurder it is om de ütfiering út te fieren. It makket sin foar froulju om har mei help fan in partner te stean of stean, en ek kin it dien wurde op in lege bar op 'e saneamde Australyske metoade, as de skonken op' e flier rêstje, en it lichem is yn in winkel nei de trekker.