De moaie posysje is de dream fan elke frou. It is in pleech net allinich fan sûnens, mar jout ek genede en adel. Mar wat as de posysje suvere oan oanpassingen nei in sedintêre libbensstyl (bygelyks stúdzje of wurk)? It antwurd is ienfâldich. Wy moatte it driuwend beheine! Dêrfoar biede jo in set fan oefeningen foar in krekte en prachtige posysje. Tink derom dat al dizze techniken gjin direkte resultaat jaan, en foar it effektiviteit fan oefeningen en ferbetterjen fan de posysje, moatte jo op syn minst 3-4 wiken fan de deistige praktyk nedich binne.
Dus, oefenings foar goede en sels hanthavenje
Oefening 1
Stean yn in posysje op alle fjirren, knibbje elkoar, earm rjocht. Hâld dyn holle rjocht. Fiere ôfwaging mei jo rêch (lykas in kat). Fertel 15-20 kear.
Oefening 2
In oare fariant fan 'e earste eksploazje. Stean op alle fjirden, knibbels breed breed apart, earm rjocht. Tink derom dat de posysje fan it lichem hielendal rjochtfeardich wêze (lit net binnen de legere rêch). Pake de rjochter foardiel, en it loftsfoet werom. Hâld yn dizze posysje foar 2-3 sekonden, en werom nei de startposysje. Werje de aksje op, feroaring de posysje fan 'e hannen en fuotten. Ferfolgje de tocht 15-20 kear, ôfwikseljend armen en skonken.
Oefening 3
Lyts op jo mage, set jo knyt op jo hannen, skonken rjocht. Dan leare jo rjochte skonken stadichoan op (sa heech as jo kinne). Op it boppeste punt stean foar 2-3 sekonden, en stadichoan legere jo skonken nei de flier. Fertel de eksekúsje 10-20 kear (as jo hurder earst it dwaan, dan bepale it 5 kear).
Oefenjen 4
Dêrnei set jo foetten op 'e flier, set jo earms foar jo út. Rôp jo skonken net fan 'e flier, stadich opheven jo hannen en boppe lichem as heech as jo kinne. Boppe op it hichtepunt stean foar 2-3 sekonden, en stadichoan leger jo earm en lichem oan 'e flier. Fertie de oefening 10-20 kear.
Om de belasting te ferheegjen, ferheegje jo earms foar jo en meitsje simultaan opheven fan jo earm en fuotten.
Oefening 5
Oefeningen foar de rêch (posysje) kinne útfierd wurde en gebrûk meitsje fan gewichtlikers. Bygelyks dûbels. Stek rjochtstreeks, fuotstop-breed apart, hichtepen nei foaren. Stel jo hannen yn 'e seamen, yn elke hân op in hanthaven. Op ynspiraasje stek jo jo skouders op, en ferpleatse har se werom en slûpt har leger en meitsje in eksaleaasje. Bliuw 2 sets fan 10-15 repetysjes elk. Om dizze tocht út te fieren foar in frou's posysje, is it genôch om 2 dûbelen fan 0,5 kg te hawwen. Mei de tiid kin it gewicht fan hanthavels ferhege wurde.
Oefening 6
Stean gerjochtich, skonken breed apart breedbreedte. Hannen hannen efter de rêch yn 'e "slot". Dan, sûnder de hakken fan 'e flier ôf te heljen, fiere in toch foarút (oant 90 graden). En tagelyk de keppele hannen opheegje (sa heech as jo kinne). Nim jo holle net, mar sjogge jo foar jo. Hâld yn dizze posysje foar in pear sekonden en gean werom nei
Oefenjen 7
Lyts op jo mage, skonken elkoar. Yn elke hân nimme in lyts hanthaven. Ferheegje it boppeste part fan 'e romp en hannen makket, neimakke swimmen. Fiere 5-10 sekonden, ôfhinklik fan jo fysike fitness, en werom nei de startposysje. Jo rêste op 'e flier foar 10-15 sekonden en ferheegje de oefening.
Alle boppesteande oefeningen foar direkte posysje wurde bêste útfierd yn gearhing mei previntive maatregels. Meitsje jo omtinken hoe't jo sitte, stean, gean. Jo moatte de string net krêftich útwreidzje, de rêch hat natuerlike krúmen, seel net om har te foarkommen. En gewoan soargje derfoar dat jo skouders, wylst jo rinne, rjochte en ferlege, en de top fan 'e holle neamt om op te gean. Boppedat soargje derfoar dat jo bêd fêst en nivo is. En sûn!