Meastentiids meidoarten tenderen in prachtige foarm oan har hannen allinich nei't se de earste problemen besjen. Bygelyks, de rêch fan 'e hân wurdt flaaike - mar yn dit gefal is it net yn' e bisep, mar yn 'e trizeps. Biseps is in spier yn 'e foargrûn fan' e earm. As jo biseps-oefeningen foar froulju útfiere, sille jo hannen moaier en graffier meitsje.
Mythen oer oefeningen op bizeps mei hanthaven
In protte famkes binne bang foar hanthavenen as in fjoer, leauwe dat dit unweigerlik har fan fragile kreaturen yn in opblaasde bodeboud draaie sil. Yn 't feit is de froulike fysiology gjin aktyf muzikale groei, spesjaal sûnder bysûndere soarte en lichte gewicht. Om in manlik pompele hannen te hawwen sil jo ynspannings dúdlik net genôch wêze. Yn 'e mande mei de ûntjouwing fan' e bizeps, meitsje jo gewoan de eleminten elastêder en tûk.
Dêrnjonken binne in soad te ferwiderjen fan oefeningen op 'e bizeps en trizeps. It is nedich om dizze begrippen te ûnderskieden: as it probleem yn jo efter is, dan kinne de biseps-oefeningen jo net helpe - jo moatte konsintrearje op triceps kompleksjes. As regel docht de famkes, dy't trizeps-oefeningen soargje, dit dogge mei it doel fan in unifoarm ûntwikkele, fermindere lichem mei elastyske muszels.
De meast effektive bizeps-oefeningen
As jo net beslute kinne hokker biseps-oefeningen útfiere, kinne jo oandachtje oan in ferskaat oan programma's - nauwer foar manlju dy't se makke binne of foar froulju. Wy biede effektive oefeningen foar de bizeps, dy't mei yn 'e gymnastyk en thús útfierd wurde kinne - mei allinnich hanthaven.
- Warmheak: ferpleatse de wrist, elbow en skouders yn beide rjochting, en skodzje de hannen.
- Begjinposysje: sittend op in stoelgesicht nei efter of op in spesjale bank, rjochte hannen op 'e trekkers palms. Yn 'e hannen moatte al dûbels wêze . Lang lang bende jo earms, dûbelbollingen oan jo skouders, en se ek stadichoan ôfbrekke. Repeat 3 komt 10 kear oan.
- Begjinposysje: sittend oan 'e râne fan' e bank of stoel, pleatst de elbow fan 'e rjochterhân fan' e hanthavels krekt boppe 't knibbel, op' e ynderlike oerflak fan 'e rjochter skuon. Lang langer bend jo earm op en ferleegje it tagelyk mei deselde tarieding. Nei it foltôgjen fan de oanpak yn 10 repetysjes, dwaan itselde foar de oare hân. Der moat in 2-3 oanfragen yn totaal wurde.
- Begjinposysje: stiennen, hanthaveningen yn frijheide legere hannen, mei de thumb oan 'e kant fan' e hanthavening oan 'e kant fan' e hoek. Hâld de hanthavels tagelyk as de hannen draaie. Oan it toppunt fan 'e hân sil lytse fingers oan elkoar sitte. Doch 3 sets fan 10 kear.
- Begjinposysje: sittend op in stoel of bank, wapens frij ferlege, yn hannen - dumpen. Bend jo earms oan 'e elkoaren, lûke dûbelbollen oan' e skouders, draait de foarearmen nei bûten. Oan it toppunt fan 'e palm moat it skouders wêze. Doch 3 sets fan 10 kear.
- Oan 'e ein fan' e workout folgje de stretching: rjochtsje de rjochte earm op, bend op 'e elbow, op, nim har linkerhand troch har elbow en lûk nei de linker. Dan leger jo rjochterhân nei de boarstline en lofts jo linkerhand nei jo. Fertel itselde foar de twadde hân.
Oefeningen op 'e bizeps thús moatte 2-3 kear yn' e wike dwaan, de optimale lading foar jo selektearje. Jo moatte net hurde fatigens fiele - mar tagelyk, as jo sels gjin swit nei trening sjogge, is dit in feilige teken dat de lêst net genôch is foar jo, en jo moatte dûbels hurder of mear repetysjes nedich hawwe (mar net mear as 15-16). As yn 'e oefeningen de lading te maklik foar jo wie, is it ek leare te ferheegjen.