Net alle froulju kinne natuerlik reitsje fan feroare en elastyske bûnsen, mar dit is gjin reden om feracht te wurden. Om foardwaande fet te foarkommen, pompe muscle en tafel tafoegje, moatte jo regelmjittich drage. Der binne in soad ferskate oefeningen dy't in lêst jaan oan de glutealmûzen, it wichtichste is om har neffens alle regels te folle.
Oefeningen om de skonken te ferheegjen
Sûnt it doel fan trening is it fermogen te fergrutsjen, is it wichtich om twa basisprinsipes te behanneljen. Earst is it nedich om mei ekstra belesting te wurkjen, dus yn 'e hûsbetingsten dûbels wurde brûkt, en yn' e seal is it bêste om in bar te nimmen. Twadder, oefeningen foar it pompjen fan de boaien binne stadich, wêrtroch jo de spieren safolle mooglik te laden kinne.
Oefeningen foar it opblaasjen fan de buttocks
Om resultaten te krijen, moatte jo regelmjittich trainje, mar it net oerjaan. Foar muskelwachtwikkeling is rêst wichtich, dus it is better om in paar kear yn 'e wike te praten. Om it volume te fergrutsjen is it oan te rieden om basale oefeningen te kiezen foar de buttocks, dy't in soad joelen hawwe, sadat jo net kinne sûnder in kwalitative waarmte. Yn jo trening befetsje de neikommende oefeningen foar de Brasiliën bûnsen :
- Squats . Bliuw jo foet op skoudersnivo, socken in bytsje ûntwikkele. Fanút de begjinpunt, knibbel, it pylz werom te pleatsen. Jo kinne jo knibbels net ferbine en sjogge dat se net oer de fuotten gean. As de hippen parallel wurde oan 'e flier, befestigje de posysje en kinne jo opkomme. Do knibbels mei ekstra gewicht.
- De falle . Hâld dûbel op jo rjochterhannen op 'e kanten. Nim in grutte stap nei foaren en knibbje om in foarkommende rjochte hoeke yn 'e knibbel te foarmjen. Dêrnei set jo foet en docht de folgjende opnij. Lykas yn 'e foargeande oefening foar de bellen, wylst se fergriemd, ynhale, úthelle, úthelle. It is belangryk om net yn 'e rêch te sizzen, sadat de lading net liede moat.
- Deadlift . Brûk in hanthaven of barbell. Stean rjocht, nimt de hânbollen yn 'e foargrûn, en hâld har foar jo yn' e buert fan jo hippen op rjochte hannen. Tildje nei foaren, it pylz te lûken en jo rêch gerjochtich te hâlden. Knibbels lykje bend. Yn dit gefal ferpleatse de dumbrels yn in rjochte line neist de skonken. Oan 'e ein stean en stekke stadichoan op.
Oefeningen foar gewichtsverlies fan hipsen en skonken
Sûnt it doel fan training is om ekstra sintimeter te heljen, feroaret de regels fan 'e klasse in bytsje. Earst oer de snelheid fan útfiering, dus foar fetbrânje om alles te fieren wat jo nedich hawwe om in flugge tempo te meitsjen om de aai en it wurk fan it hert te feroverjen. Oefeningen om it fermogen fan 'e hippen en de boaiem te fergrutsjen binne binnen trochfierd sûnder ekstra gewicht of it moat net mear as fiif kilogram wêze.
Daria Lisichkina - oefeningen foar hippen en hûnen
In soad trainers biede har kompleksen oan, wêrtroch it mooglik is foar de ezel elastysk te wêzen. Daria Lisichkina is gjin útsûndering en har trening is populêr, om't se ienfâldich en effektyf binne. Daria rekommandearret om yn 'e oplieding as ûnderdiel oanfallen en skokken en de neikommende oefeningen foar de bûnsen yn te nimmen:
- De healbrêge . Sitt op jo eftergrûn, jo foet op 'e râne fan elke heule, lykas in stoel of fitball. Hâld de linje tsjin 'e flier, en ferspuie jo earms om' e kant. Meitsje it beet dat it lichem úteinlik in rjochtline biedt, de skonken ferminderje en de bûnsen oanpakt. Hjirnei leger de pelvis ûnder, mar rjochtsje de flier net, mar rjochtsje de folgjende opnij. Jo kinne soksoarte oefeningen dwaan foar de buttocks op 'e fitball, dy't oan' e lading taheaket, om't jo balâns hâlde moatte.
- Makhi . Lyts op jo mage, it pleatsen fan jo foarearm foar jo. Lift ien foet op en ferleegje it, mar rjochtsje net de flier. It is wichtich dat it boppeste diel fan it lichem fêst is. Fiere ôfwike mei beide fuotten.
Oefeningen foar de buttocks yn 'e gymnastyk
Beskikingen yn 'e gym binne effektyf sawol foar it ferwiderjen fan gewicht fan gewicht, en foar it spomjen fan muszels, en krije relief. Alle regels oangeande de regeljouwing fan treningen en prestaasjes binne bewarre. Yn jo kompleks binne de basis-oefeningen foar de buttokken yn 'e seal, dat is sitten en stokken, en tafoegje isolearjende. Ferwiderje net mei swiere gewicht, om't dit it risiko fan 'e blessuering ferheget.
Oefeningen goksen - famke yn 'e gymnastyk
Yn 'e foarkarstof opheven en foar dat doel passe sa'n simulators: in fyts, in treadmiel en oaren. It is oan te rieden om op syn minst 15 minuten te fertsjinjen op 'e wjerstêzing fan' e spieren, mar it is better om te oefenjen 30. It weagjen fan it gewicht, omtinken foar dat foar spiermûntwikkeling, moat it grut wêze en foar gewichtsverlies, yn 'e oar. Yn it trening befetsje izolearrings-oefeningen foar de bûter yn 'e simulators:
- Breeding de skonken yn 'e kanten . Sittend op it simulator sadat de taille en rêch tsjin 'e rêch oanstutsen wurde, wat wichtich is foar it fêststellen fan de posysje. Set de fuotten op 'e hannen en rêst it ekstern oerflak fan' t skuon yn 'e stopjes. Troch de ynspanning fan 'e hûnen, ferbreide jo skonken oan' e kanten en meitsje in stop op it einpunt. Dęrneitsje de minging, mar net oan 'e ein, sadat de lading net delkomt.
- Slút jo foet yn 'e legere blok . Foar de folgjende ütfiering foar de bûnsen, feilich ien foet mei in riem dat oan 'e kabel befette is fan' e legere blok. Stean neist it simulator sadat de ôfstân dêrby sa'n 50-60 sm is. Hannen op 'e hannen en, knipje jo knibbels, ferjit jo foet werom. Jo moatte dit dwaan oer eksaleaasje. Nei it fêstjen fan 'e posysje, gean werom.
Oefeningen tsjin selulût op 'e hippen en boaiem
Kjeldige klompen op 'e hûd kinne net allinnich op it lichem fan fet froulju ferskine, lykas in soad dûnse froulju de neorieare oranje skelp hawwe. It is slim om it te ferwiderjen, mar it is mooglik, wêrom dogge anti-cellulitis-oefeningen foar de hippen en de hoksen. Sûnt de wichtichste taak fan sokke trening is it normale metabolisme en drainage fan lymf, it is wichtich by de oefening om de muskespension maksimaal te meitsjen, wêrtroch't bloeddruk grutter wurdt.
- Makhi . Stean op alle fûgels en fiere fliegen mei ien foet, besykje de push as heech mooglik te meitsjen. Oan it einpunt befestigje de posysje, lûke de skonk oan 'e boarst en fiere de folgjende repetysje.
- Walking on the buttocks . Arrangearje op 'e flier, sittend mei legten nei foaren. Jo kinne net yn 'e rêch yn' e rêch spylje, en jo kinne jo earms op 'e elkboaten hâlde. Troch de spanning fan 'e glutealmûzen, gean nei foaren, nei it folgjen fan kuierjen. Ferwiderje / rinnen.
Oefeningen fan selulitisje op 'e skonken en skonken
Om de hûd glêd en elastysk te meitsjen, is it wichtich net allinich fysyk te wurkjen, it is nedich om genôch wetter te drinken, ite goed en it wurdt advisearre om ferskate kosmetyske proseduren te brûken. Oefeningen fan cellulite op 't skuon en boaiem moatte yn' e haadkompleks opnommen wurde foar it útwurkjen fan dit diel fan 'e lichem. Om gewicht te ferljochtsjen of de reliëf fan muszels te wurkjen, is it net nedich om yn 'e seal te kommen, om't jo thús de trening effektyf meitsje kinne. Praktysk binne alle oefeningen ideaal foar sa'n training. Goedige resultaten wurde jûn troch oefeningen foar de bûnsen op 'e bal, nedich in ekstra konsintraasje. Regelmjittige lessen yn oerienstimming mei de regels en techniken foar it dwaan fan oefeningen jouwe jo de resultaten yn in moanne sjen. Tink derom dat de hoekjes oan 'e lading wurde brûkt, dus elke pear moanne feroare it gebrûkte komplek, sûnder dat de foarútgong stoppe.
- Makhi . Nim de klam lizzend troch it fokusjen fan de skien yn 'e fitball. Altimearje jo skonken, befêstigje de posysje op it toppunt.
- Slopes . Stean mei jo rêch nei de fitball, bûgje jo skonken en sette in foet fan ien foet op 'e bal. Hannen opheegje nei boppen en bûgje foarút, besykje de foet fan in rjochte skonk te berikken.