Wittenskippers hawwe bewiisd dat sûnder regelmjittich stretching fan spieren, mobiliteit fan knipsen fermindert, wat negatyf beynfloedet op de kwaliteit fan it libben. Oefeningen foar it útwreidzjen fan it hiele lichem binne ienfâldich, mar se hawwe in oantal foardielen, bygelyks de muskespansje, ferheegjen fan mienskiplike mobiliteit, ferbetteret de koördinaasje fan bewegingen , bloedsirkulaasje, ensfh. Sokke oefeningen binne nuttich foar minsken dy't yn sport binne, om de resultaten te ferbetterjen.
Komplekse oefeningen foar it útwreidzjen fan it hiele lichem
Om te begjinnen, beskate in pear regels dy't te behanneljen binne moatte soene om goeie resultaten te realisearjen en ferwûnings te beheinen:
- Foardat jo trening moatte jo opmerklik warmje, want sûnder it is it risiko fan slim te heech. It is it bêste om alle aeroby rjochting te kiezen.
- Alle oefeningen foar thústreken docht fluch sûnder plaggen bewegingen.
- Tidens it workout moatte jo besykje sa folle mooglik te relaxearjen, om't by spanning de muscle-striid feroarsaakt.
- It is belangryk om jo rêch yn in nivo-posysje te hâlden en reade en sûnder ferpleeching te sykheljen.
- Om it resultaat te krijen, moatte jo op syn minst trije kear de wike geregeld wurde. De termyn fan ien lesson is 30-50 minuten.
- Oefeningen foar it útwreidzjen fan it hûs moatte symmetrisch útfierd wurde, in lykweardige tiid te fertsjinjen. Oars, it resultaat is net krigen.
- Minder ûngemak foar trening is akseptabel, mar mei sterke pynlike sintugen moat de aktiviteit stoppe wurde.
Litte wy no direkt nei de oefeningen gean om de muskels te streken, dy't yn hûs-oplieding brûkt wurde kinne.
- Foar it útwreidzjen fan 'e spieren fan' e rêch . Stean op 'e knibbels, lit jo busten op' e jo heakken, of tusken har. Lean nei foaren en ferwiderje jo hannen sa fier mooglik. It is needsaak om fierder te binnen te gean nei de peak spannings yn 'e waistgebiet. Oan it einpunt wurdt in stop makke.
- Foar it útwreidzjen fan de latissimus musks fan 'e rêch . De muorre oanpakke sadat it oer in stap wie en bûgde yn it mei in hân oan 'e bôge bûgd (sjoch op it byld). Lean jo lichem foarút oant jo spanning yn jo rêch fiele. Sleep de posysje en fertsjinje.
- Foar it stretchen fan de skouders . Meitsje in earm foar jo en hâld it sa dat it parallel is mei de flier. Dêrnei begjinne de elbows mei de oare hân en lûke de earm nei de oare kant. It is wichtich dat de bewegings foarkomme yn in parallele fleantúch. Dêrnei, werhelje itselde en op 'e oare kant.
- Foar it útbrekken fan 'e hippen en iten . Djippe oanfallen binne ien fan 'e bêste stretch-oefeningen , sa't it jo de muzyk fan' e rêch, de buttocks fan 'e hippen, groin en keallen útwreidzje kin. Meitsje in djippe longje mei ien foet en mei de twadde knibke de flier. Besykje jo foet sa fier mooglik mooglik te hâlden. Dêrnei útfiere en berikke foar it foardiel, befestigje de posysje. Werhelje op beide fuotten.
- Foar it útwreidzjen fan de glutalmuskels . Sitt op 'e rêch, strûpte jo foetten foar nei, en dan, ien leg bût oan' e knibb en kloppet har hannen. Gelyk drukke op 'e knibbel, nei it gesicht nei it gesicht. By maksimale streeking, moatte jo der wis fan wêze foar in skoftke. Werhelje op beide fuotten.
- Foar it útwreidzjen fan de pectorale muskels . Om dizze tocht út te fieren, stean rjochtstreid mei jo fuotten wat breder as jo skouders. Stel jo hannen op 'e legere rêch sadat jo fingers gewichtje en jo skouders binne werom. De opdracht is om de skouders folslein werom te lûken, en besykje se tegearre te setten.
- Foar it útwreidzjen fan 'e spieren fan' e hippen en de abdij . Stean op 'e knibbels, pleatsje de fuotten breed dan de beet. Earst sit op 'e boaiem, en dan, stadich leanjje en lizze op' e rêch.