Oan it lichem wie geweldich, moatte jo regelmjittich útfiere. Ien fan 'e meast foarkommende problemen gebieten yn froulju is de bûnsen . Der binne effektive oefeningen dy't dit probleem beheare en it lichem prestaasjes meitsje en prachtig meitsje. In protte froulju binne ynteresseard yn hoefolle tiid jo kinne de boaien pompe, sa sizze saakkundigen dat as jo op syn minst 15 minuten de dei treine. yn in dei, dan sil in pear moannen de "fyfde punt" elastysk wurde.
Hoe kinne jo de boaiem correctje?
Der binne guon regels dy't rekken holden wurde moatte om it doel te berikken. Tink derom net yn wearze, om't dus jo belangstelling ferlieze yn trening. Begjin mei 6-8 werhellingen en stadichoan ferheegje de lading. Twadder is it wichtich om it lichem te kontrolearjen en de technyk fan útfiering. Tredich, in oar wichtichste komponint is aai, dy't sûnder fergees fergees wêze moat.
Sykje jo hoe fluch om de boaiem te púnjen, moatte jo it iten begripe, omdat it wichtich is om it doel te berikken. Der binne ferskate basisregels:
- It menu moat it iten heech wêze yn earmoede en aminoasiden.
- It is needsaak om deis te krijen yn it fied friske fruchten en griente, wêrby it glêsfear , enzym en vitaminen is.
- It is needsaaklik om in dieet te meitsjen op it prinsipe fan 'e piramide, dat is de measte kaloaren dy't iten foar iten en it minste binne foar iten. Net ite foar de bêdtiid, de optimale tiid foar it lêste miel - twa oeren foar bedtime.
- Eart in bytsje, dat is op syn minst fiif kear deis. Dielnimmers moatte lyts wêze. Hjirmei sil der gjin gefoel fan honger wêze.
- It menu befettet fiedsels dy't komplekse kohrhydraten befetsje.
Hoe de petten omheine - effektive oefeningen
Om it lichem te meitsjen foar de stress, en de oplieding wie effektyf, is it nedich om klassen te begjinnen mei in waarmte. It is oan te rieden om de folgjende oefenings foar elke minút út te fieren: rinnen en kuierje op 'e plak, springen nei de kanten en klikke de heuvel mei in feroaring fan skonken. Dochst gewoan útsetten.
- Oefenje "Lunch" . Om de boaien mei dizze eksploazje op te púnjen, moatte jo de startposysje nimme: it rjochts leg is oan 'e kant rekke, en de lofts lykje bang oan' e knibbel. Yn dit gefal moatte de skouders weromgean. De opdracht is om sprongen út te fieren, fanút sydkant te bewegen, feroaring fan de stipe leg. Tidens it springen meitsje, fergriemje en de flier berikje mei jo hannen. It is wichtich om jo hakken net út 'e flier te reitsjen. Meitsje 30 sprongen.
- Oefenje "Boat" . As jo ynteressearre binne hoe't jo jo bûnsen yn in wike oppompe, moatte jo omtinken jaan oan dizze aksje, om't net allinich de glutealmûles, mar ek de skuon de lêst ûntfange. Sittje op jo mage, hâlden jo skonken in bytsje oan 'e knibben, en de hakken byinoar. Rôp jo skonken opheven, en jo mage net opheine fan 'e flier. Besykje om jo skonken as heech mooglik te ferheegjen.
- Oefenje "Star" . Nim de earste posysje: lizze op jo mage en striid jo earm nei foaren, en jo skonken rjocht hâlde. Tagelyk ferspriedje jo earmes en skonken oan 'e kant. It is wichtich om de aai te kontrolearjen.
- Oefenje "efter" . Eartiids, lizze op 'e flier op jo mage, moatte jo de hannen ûnder jo holle sette, en jo skonken binne oan' e knibbels bûgd. Bende en ûnbeboppe ien leg op ien kear, de hakken op 'e boaiem. In geweldige oefening foar it pompjen fan de buttocks en skuon.
- Oefenje "Crab" . Sitt op 'e flier, bûgje jo knibbels en set jo hannen werom en rêst op har. Meitsje de boaiem omheech sa dat it lichem in rjochtline biedt. De opdracht is om ien skonk te rjochtsjen, en dan, opheegje, nei it syd en bring it foar 10-15 sekonden. Dêrnei gean nei de startposysje werom en werhelje itselde mei it oare leg.