Eksperten akseptearje dat cardio-oplieding foar fetbrâning de measte passende en gaadlike is foar gewichtsverlies. Jo kinne it thús dwaan, en by spesjale oplieding, en yn 'e gyms, en yn it park, en sels yn' e yngong fan in meardekorre gebou.
Wêrom nedje wy cardio-opliedingen?
Troch yntinsive lesten is it mooglik om aktive lienens fan 'e longen te ferljochtsjen en it funksjonearjen fan it kardiovaskulêre systeem te fergruttet, sadat ús it metabolisme ferspriede kinne. Boppedat binne nei soksoarte opliedings, neffens eksperts, foar ferskate oeren ferskate proseduren yn it lichem dy't in bydrage leegje foar gewichtsverlies fanwege splitsing fan fetisjilden.
Kardio - in run (sprint of op 'e trep), stap-aerobics, ynterval oplieding yn' e gymnastyk. Elke aksje dy't it lichem nedich hat om 100% te jaan, dan in lytse rêst en opnij 100% - dit is cardio.
Koarte cardio elke dei helpt om it figuer yn 'e norm te hâlden, en foar it doel fan gewicht te ferliezen is it better om 30-40 minuten te lezen 3-4 kear yn' e wike.
Cardio Slimming Home
De ideale kardio thús is springen rop. Ynteraktearje op it momint: earst in minuut nei in heulend paus, en folgje dan in minút. Trening moat 15-20 minuten nimme.
Kardio wurdt beskôge as in aksje dy't jo by in heule toitsel útfiere sûnder stoppe beweging of mei koarte resepten. Der is in Sineesk gymnastyk foar gewichtsverlies, basearre op dizze regel. Elke moarn nimt allinich 4 minuten om elke krêfting (foar druk, push-ups, squats, ensfh.) Yn sa'n intervallen te dwaan: 20 sekonden om aktyf te meitsjen - 10 sekonden om te rêstjen. Soks in koarte trening sil begjinne mei metabolisme en sil effektyf fetfoldings fjochtsje.
Kardio foar fetbren yn 'e hal
As jo cardio yn 'e gym hâlde wolle, hawwe jo ferskate opsjes. Bygelyks spesjale cardio-apparatuer brûke, dy't al in gaadlik programma hat. Of om ynterval opliedingen te dwaan: foar in minuut te meitsjen sûnder oplieding op elke simulator te meitsjen, se allegearre konsekwint. Dit is net sa maklik yn dy dagen as de seal is folge, mar op wykein is it ienfâldich. Dizze oplieding wurdt ek wol "rûn" neamd. Mei ûnderfining kinne jo op in rige sels 2-3 rûndes passe, en as der net genôch simulators binne yn 'e seal, dan moat it krekt dwaan.
Pre en post kardioloanje
Foar in oere 2 oere foar sa'n yntensive lading is it wurdich net te iten. It is it bêst om in beker fan frisse kofje te drinken, sûnder sûker en smaak, 15 minuten foar it workout. It hat fetbrenndich eigenskippen en sil langer leverje "net útlizze".
Nei trening is it leau om genôch wetter te drinken, foaral toanen en gjin oare 1.5 - 2 oeren. Dizze approach makket it lichem om it fet te te spplitjen dat jo al kumulearre hawwe, en net dejinge dy't mei iten komt. As jo de elektryske opsje kieze, dan foar it restaurearjen fan 'e muszels, de rêst fan' e dei is te rjochtsjen op proteinfodding - rind, hynstbrust, molkprodukten (fetfrije). Foar in sydtocht nei it fleis - allinich gjin starmige griente (elke kabbel, komkommers, tomaten, salat, ierappel, zucchini).
Om cardio brocht jo in flugger resultaat, jouwe de swiete, fetige, spiisde en flokje. Alle produkten fan dizze searje stekke it metabolisme en drage by oan it groei fan fetfoldings, dus yn 'e namme fan fluggewichtferlies wurdt it sûnder har libben brûkt. En as jo letter net wer by harren weromkomme, soarret dit de behâld fan it resultaat.