In donkere waist is ien fan 'e yndikatoaren fan in frou's lichem. Och, in soad kinne de "wisp" fan 'e tailleman net realisearje, net allinich om't gjin oanwinst en ezels, mar foar in ferskaat oan redenen. Sels de bêste oefenings foar in donkere tuning garandearje gjin 100% resultaat.
Wêrom hinget de húshâlding dine?
Foarearst begjinne weze foar in donkige waist (dy't, fansels, it ferskynsel weigje kin), litte we oer it dreech prate - de omstannichheden wêrûnder de aspentail net berikt wurde:
- ferhearliking - as froulju yn 't famylje ferneamd waarden foar har stompe en in swiere bonke, och, de wisp kin net sjoen wurde;
- ôfstân fan 'e ribben nei de hippen - de langer de ôfstân, de hegere de wjogger fan it foarmjen fan de wispol;
- Hormonen - mei in ferhege ynhâld fan manlike hormonen ferliest it froulike lichem har froulikens, wêrûnder de subtiliteit fan 'e taille;
- Fysika - hyperstenisisme om de delikatesse fan 'e taille te realisearjen is folle dreger as de astenik.
Regels foar it dwaan fan oefeningen foar de taille
Mar, lykwols binne oefeningen it rjocht en de iennige manier om de tailleur te meitsjen. Ien of oare, en yn gewoane mjitte, helpe sy noch altyd en mei alle ûngeunstige prêzjes fan 'e natuer.
De miening oer de effektiviteit fan 'e oefeningen op' e parse foar in dûnkere hoed wurdt beskôge as ûnrjocht. Jo kinne de tyd oanpakke, mar kin allinich it gebiet fan jo lichem útwreidzje. De muszels fan 'e parse, wylst yn in toan, de taille stypje, mar meitsje it net dunker.
It is folle wichtiger dat it begjinskompleks fan oefeningen foar de dûnkere feart nedich hat cardio-lesten, om't der in regel is - fet út 'e taille sil allinich komme as it net mear is op' e rest fan it lichem. Kombinearje cardio en sterkte-oefeningen yn jo trenings. Kardio helpt warskôgje muszels, en krêfttraining sil de tichtbyte fan 'e parsing fersterkje.
Foar training is it needsaaklik om warmer te meitsjen, en nei training - om te streken. Warming up beskermet tsjin it stretchjen fan muszels yn 't training, en útdrukking - fan pine en akkumulaasje fan laktysoere nei. Dêrneist is it it stretchjen dat makket ús mûzels, fersterke fan krêftraining, langer, froulik, en net bloeien, lykas lichemsbouwers.
En, miskien it wichtichste - fertrouwe jo tailsje net mei hichte. Girls sjogge nei rjochts en lofts sûnder ein, hopet dat se fet op har kanten fiede. Dizze oefening kin en wurde dien om te warskôgjen, mar as jo de stok biede, mei help fan 'e hichten sille jo de laterale muszels fan' e parsje ûntwikkelje, dat betsjut dat jo net slimme, mar grutter wurde.
Oefeningen
- Fjittige spitbreedte apart, knibbende bûgd, hannen foar jo. Wy begjinne it gefal te ferpleatsen nei rjochts en lofts. It parse foardat foar fierdere oefeningen foarkomme.
- De skonken binne bûtendien oan 'e knibbels, de hannen foar him, sitte wy op' e flier. Wy meitsje in turn, bûgje de rjochterhân en berikje de elbow fan 'e flier. Wy alternearje wiksels op beide hannen - 16 kear.
- De posysje fan hannen en lichem bliuw net feroare, de skonken binne fan 'e flier reare yn in rjochte wize nei it lichem. Wy reparearje de opnij fan 'e eksploazje 2 mei heulende skonken.
- Komprimearjen: it fêststellen fan 'e posysje fan' e lichem yn 'e eardere oefening, repetearje de turne mei it lichem en de hân, wylst it tsjinoerstelde leg oprjochtet. Wy weide kantjes, 16 kear útfiere.
- Wy leinje op 'e flier, de lofterhân efter de kop, de rjochterde is oplost. Op fjouwer akkounts stringe wy de rjochterhân nei de rjochterhelp, en nei de fjouwer akkounts komme wy werom nei de FE. Weropje - 8 kear. Wy feroarje hannen.
- Wy leine op 'e rêch, de hannen lâns it lichem, de skonken binne heal-bûtend en opheven, fjouwer skonken binne oer it holle wûn, ôfbrekke fan' e beppe fan 'e flier. Dan komme wy werom nei de fjouwer akkommodaasjes yn it IP. Wernei 8 kear.
Oefeningen foar de taille moatte minstens fjouwer kear yn 'e wike dien wurde, kombinearjen mei cardio laden.