In heulend, muskuliere bui is de dream fan elke famke. Sels simmer komt en begjint it seestriden, elkenien wol rûme fan in maklik figuer en in goeie parse. Troch feministyske fysiology is it folle hurd foar famkes om in flach mage te berikken, om't de fette lagen heech genôch is, en dat fet as in regel accumulearret yn it baaigebiet. Dźrneist jo parsje ûnder de krêft fan elk. It ynternet is fol foto's en fideo-lessen, hoe't se de famkes goed prate. Tsjintwurdich sille wy jo sizze hoe't se de presse famkes, famkes en froulju goed en effisjint pompe om de sûnens te bewarjen en in lúkse figuer te krijen.
Moatte ik de parsje op 'e famkes downloade?
Elk dy't gesellich wêze wol en bliuwt yn goeie foarm moat allinich omtinken jaan oan it training fan syn spieren. Dit jildt ek foar de froulju 's. De wichtichste regel - moatte net nedich drage moatte yn 'e rin fan' e "kubes", lykas se net yn in gesund weiblich lichem ferskine. It feit is dat om de "kûlen" fan 'e pars te sjen, de froulike mage moat net mear as 10% fet, wylst de norm is 18%. Boppedat moat de hûd op 'e buorren tige dun wêze, wat berikt wurdt troch de stringste, perfekte balâns fan it fiel en partieldewydraasje fan it lichem. Profesjonele atleten leine har lichems yn dizze steat allinich foar de perioade fan 'e konkurrinsje - se leare de saneamde "kosten fan' e berop". In gesellige frou dy't in parse pompet, kin de abdominale muszjes ferwiderje, mar net "kubes" realisearje.
Hoe kinne de famkes goed prate: de wichtichste oanbefellings
Om in flinke túm te berikken, moatte jo ferskate ienfâldige regels folgje:
- De beste periodykheid fan trening is op in dei. Yn dizze tiid hawwe de muskjes tiid om "op te bouwen" en binne klear foar fierdere trening.
- It is ûnmooglik om in goede resultaat te berikken troch de druk te wiskjen yn 'e wike of in moanne en dan wer. De abdominale muskels binne faul en gau ferlies elasticiteit as trening stopet. Sûnt it dreechste ding yn 't training is in presintsje fan' e famkes om sels te swing te krijen, meitsje de oefeningen systematysk troch "ik kin net".
- Oefeningen foar de parse moatte begelaat wurde troch in ferstannige jild, om't in heulende fette ljocht de pompere muskjes ferbergje kin.
- De parse wurdt gau brûkt foar de oefeningen en nei in skoft stopet har op har wurk. Dêrom is earne yn 'e moanne it nedige om it trainingprogramma te ferbetterjen - de posysje fan it lichem te feroarjen, de winkel fan genoatskip, lêzen.
- Wetter - Agrarwetter It is better om de ütfiering kwalitatyf út te fieren as gau.
- Besykje jo jo hals net te straffen. Stel dan dat jo tusken jo knyn en boarst in grutte appel leit. Mei ûnderfining sil it jo maklik wêze foar jo.
- It minimum nûmer foar elke funksje is 3 sets fan 15 kear.
Hoe goed is de boppekleeddruk goed te swingjen?
Wy biede oan jo oandacht in oantal oefeningen foar de boppekulturalen:
- Lie op 'e flier op' e rêch. Bend jo knibbels en krûpen jo earms yn 'e slûs efter jo holle. Hâld jo elkoar. Meitsje de skouders, en besykje de kompresje te fielen yn 'e abdominale muskels. Gelyk drop nei de flier.
- De startposysje is itselde. It loftsjen fan ien skonk bûgde, rjochtsje de oare. Klopje op, squeezje de druk en ferheegje de blêden. Gean nei de flier. Repeat mei it oare leg.
- Lie op 'e flier op' e rêch. Meitsje beide skonken sa, dat de hippen binne op in hoeke fan 90 °. Maksimale rjochtsje jo knibbels. Meitsje de scapula nei it gefoel fan kontrassing yn 'e abdij. Gean nei de flier.
Hoe goed te pompen de legere baamdruk?
Om in prachtige figuer te hawwen, moatte jo ek de muzikanten fan 'e legere baarchparsje trenje:
- Lie op 'e flier op' e rêch. Rôp jo skonken op rjochts fan 'e flier. Mei de spieren fan 'e parsing, stean jo skonken en skonken.
- De startposysje as yn 'e eardere oefening. Heger jo rjochter foet nei de flier, mar ferleegje it net oan 'e ein. Lift en werhelje mei jo linker foet.
- Ferjit de eardere wize troch jo fuotten tegearre te hâlden.