De krêft fan in frou yn har froulik is wier. Mar fysike kapasiteiten binne noch net oankundige. It wurdt normaal beskôge foar beide seksjes om har eigen gewicht te stean. Dit wurdt kontrolearre yn push-ups - jo witte hoe't jo push-ups dwaan, dan kinne jo mei fysike krêft jo goed binne.
It binne push-ups dy't diel binne fan ús kompleks fan oefeningen foar de ûntwikkeling fan krêft, om't dizze basiswize net allinich ferbetterje fan 'e fysike oplieding yn it algemien, mar ek ûntwikkelet trizeps, deltas, presints , pectorale mustsjes.
In oare grutte ekssetje foar it ûntwikkeljen fan sterkte is de fertikale standert. Fan bûten ôf kin it wêze dat der absoluut gjin ferlet fan is en wat te dwaan. Yn feiligens, as jo jo stin efter jo fingers draaie, sille jo fiele hoe't sels de tinste messen fan it lichem oprinne.
De posysje fan 'e bar, of leaver, de tariedingstaal, de posysje fan' e ried is in oare basiswize foar de ûntwikkeling fan krêft. Yn dizze passive statyske rack wurdt it hiele lichem fersieare, de dwyls spannet, de djippe muskjes fan it lichem wurde fersterke. De posysje fan it bestjoer ferheget jo steat en duorsumens is miskien ien fan 'e yndikatoaren fan' e fysike krêft.
Oefeningen
- Fingers fan 'e wolken - Wy komme yn in fertikale posysje, de fuotten binne parallele, de knibbels, de skuon binne strang. Pake jo mage, stappe de druk, rjochtsje jo skouders. Wy iepenje palmen nei bûten. Wy ferheegje de strangene earms troch de kanten, wy stringe nei it boppeste. Dan rinne wy dynamysk mei ús fingers. Op ynhaling meitsje wy ús hannen nei bûten, wy legere ús hannen swier. Op ynspiraasje stean it kinnen heger, op it útinigjen, ferleare it nei ûnderen. Rûn jo rêch, stribje nei elke efterboarne. De palmen wurde ferlege nei de flier. Gelyk klimje op, iepenje de skouders.
- De posysje fan 'e ried is de tarieding foar de posysje fan' e bar. Wy nimme in klam ligen, fuotten mei elk, palmen ûnder de skouders, knibbels en pleatsen. Wy frije yn dizze posysje en tiid.
- Push - ups binne in ienfâldige opsje. Wy nimme de klam lige, wy sille út 'e knibben stypje. Op ynhaling falle wy del, gewear bend, elkoar sjogge werom. Op 'e útstalling stringe wy ús earms.