Tsjintwurdich op TV kinne jo in soad ferskate programma's sjen, dy't jo de regels fan gewicht te ferliezen sizze. Wierskynlik it populêrste projekt is it projekt "Weighed and Happy". De dielnimmers treedt ûnder de stride begelieding fan strang trainer Anita Lutsenko. Mei tank oan har ynspannings ferlieze minsken gewoan it gewicht fan gewicht foar ús eagen. Hjirmei binne fitness-lessons mei Anita Lutsenko tige populêr by alle froulju dy't graach ekstra pounds helpe wolle.
Fitness mei Anita Lutsenko: tips
- Fysike spannings bringe it winske resultaat allinich as jo begon te iten goed.
- It is needsaaklik om minstens 1.5 liter wetter oan te drinken, omdat it tige wichtich is foar it gewicht te ferliezen.
- Anita Lutsenko stelt dat trening in goede resultaat jaan sil, allinich as jo regelmjittich dogge.
- Om de wizigingen yn jo figuer te sjen te sjen binne de trening op syn minst 10 minuten te jaan.
Kompleks fan oefeningen mei Anita Lutsenko
De coach advisearret alle sportive aktiviteit om te begjinnen mei in waarmte. It moat minstens in minuut lizze. Dit is ideaal foar it kuierjen en te rinnen op it plak.
De meast effektive oefeningen mei Anita Lutsenko:
Squats
Dizze praktyk helpt om de muskels te fersterkjen fan net allinich de skonken, mar ek de bûter. Under de oefening is it needsaaklik om te soargjen dat de knibbels net oer de toanen fan 'e fuotten gean en de hakken net fan' e flier komme. It is genôch om 12 repetysjes te dwaan. Neffens Anita is it ideale tema foar de eksploazje: 4 sekonden per 1 skat.
Push-ups
Froulju kinne dizze oefening útfiere fan harren knibbels. It wichtichste is om te soargjen dat it lichem nivo is. Om ien optocht út te fieren, moatte jo net mear dan 4 sekonden gean. Doch sa'n 12 reps.
Klik nei de heuvel
As in heuvel kinne jo in bankje, in trep, in stool of wat sa wêze. Troch dizze praktyk fersterkje jo de muskjes fan 'e skonken en skonken. Jo moatte ôflaat en nei de heule ôfwikseljend mei elk leg. Op ien opkomst en ôfkomst moatte 4 sek. Jo moatte 12 repetysjes dwaan. It is wichtich dat de hûd net hinget fan 'e keazen heuvel.
Twisting (druk)
Dizze eksploazje sil it fersterkjen fan de abdominale muskels helpe. By it opheffen fan 'e romp is in djippe eksoasje nedich. It is wichtich om yn 'e boppeste posysje foar 1 sek yn' e praktyk te bliuwen. Meitsje it nedich om 12 kear. Yn it algemien, foar ien twiveljen, moatte jo 5 sekonden ferlitte.
Dizze oefeningen sille genôch wêze foar deistige trening, dy't jo helpe om ekstra pounds te heljen.