Is it dreech om de moarns te wekker? Moarn opheffing - dat is wat jo helpe om jo oproppe en fiele de stoarm fan enerzjy! Yn 'e nacht wurdt it lichem brûkt foar de rest fan' e rêch, en om "wekkerje" te kinnen, hat hy in lyts gymnastyk nedich. Sels it ienfâldichste kompleks sil jo fiele better fiele!
Wêrom moatte wy waarm wêze?
As in goede waarmte foardat de trening gjin fragen opheft, dan liket it waarm nei it sliepe faak likegoed te wêzen foar minsken hielendal net nedich. Stel dan ris: 7-8 oeren it lichem wie rêst, en jo sprongen, wosken en gean nei wurk of stúdzje. Fansels moat jo lichem foar in aktive dei opsteld wurde op deselde manier as foar training! Dit sil jo net allinich slagje om jo warder te wakkerjen, mar ek jo sûnens ferbetterje. Dêrneist, nei sels de meast unpretentieare workout yn 'e moarn, sille jo folle mear enerzjy foar it libben hawwe - it is gjin wûnder dat de algemiene moarnskoaring faaks as "opladen" hjit!
Hoe kinne jo in workout dwaan?
It is it bêste om in waarm yn 'e beweging te fieren, ûnder goede muzyk en op in ritmyske heul. Dêrom befetsje fredige muzyk, dy't jo jubelje en nei foaren:
- Warmheech foar de hals: útfiere de kop nei foaren en efterút (4 kear), dan - rjochts links. Dêrnei ferdriuwe de kop yn beide rjochtingen (4 kear) en hopp rotaasje yn in sirkel - 2 kear yn elke rjochting.
- Dêrnei is in artikulêre opheffing: foet op 'e breedte fan' e skouders, hannen oan 'e kant. Rotaasje fan 'e wrist gear (4 rinnen yn elke rjochting), dan ek - de elbow en skouders (op dit stuit bringe boarst nei de skouders). Dêrnei in soart wurkjen foar de skonken útfiere: ien leg bûgje oan 'e knibbel en liedt de knibbels yn twa rjochtings 4 kear, it knibbel, dan de hip.
- Dêrnei moat der in warming mei de stretch-eleminten wêze: lean nei foaren,
besykje de flier te berikken, wacht sa 20-30 sekonden. Ut deselde posysje, ferwiderje jo earmes foar jo, hâld jo rêch direkteur en streekje foarich earst, dan nei de rjochterkant, dan nei links. Dan rjochtsje, rjochtsje efter yn 'e rêch en strûpje jo earm nei de flier efter jo. - Oan 'e ein fan' e waarmte is it goed om 10-20 kear út 'e flier te drukken - dizze praktyk belibbet de hiele lokaasje goed!
Dizze waarmte is net wierskynlik om mear as 5-7 minuten te nimmen, en mei elke drokke dei kinne jo jo lichem sa lyts as nuttich omtinken jaan. Ferjit net dat yn 'e dei 1440 minuten en 5-7 minuten it 0,5% fan' e totale tiid fan 'e dei binne.