Der is in ferklearring dat jo op elke leeftyd sitte kinne, fansels, as jo echt probearje. Mar yn 'e praktyk, sels yn' e jongere jierren, is dit net sa'n ienfâldige en flugge besetting. En ek gefaarlik, as jo trening begjinne, net te witten hoe goed te meitsjen. Tagelyk kin it korrekte mastering fan 'e technyk makket it mooglik om de mobiliteit fan' e hipknippen te fergrutsjen, te ferbetterjen fan bloeddruk yn 'e beweechlike organen. Bygelyks yn yoga, binne der ferskillende beskriuwingen fan hoe't jo leare hoe't jo it krekt oanpasse foar korreksje fan 'e rêch, ferjilding fan' e organen fan it reproduktive systeem, it ôfwujen fan beskate sykten. Fansels kinne dizze technyk behearse wurde troch in mentor. Mar it is mooglik en selsstannich om flexibiliteit te ûntwikkeljen mei help fan gewoane gymnastyk-oefeningen.
Hoe meitsje jo stretching for twine?
Der binne ferskate manieren hoe't jo twivel meitsje, dy't ferskille yn 'e yntensens fan trening en yn' e snelheid fan 'e resultaat. Mar, om't it earder nuodlik is om te learen hoe't jo in twivel sûnder opsicht fan 'e trener meitsje, sille wy de metoaden fan' e streken beskôgje, dy't beskikber binne foar unôfhinklike útfiering. Ien kear is it nedich om omtinken te jaan oan it feit dat net alle soarten streken in foardielich effekt hawwe op sûnens. Bygelyks, in wellnessskompleks fan oefeningen befettet nea ballistyske stretching, wêrby't de ynfloed op muskers en ligaments is troch springende bewegings en raken. By it ûntbrekken fan ûnderfining en feardigens, passive stretching, wat betsjuttet yn pairs, wurdt net oanrikkemandearre. Foar rekreaasjedoelen wurdt statyske en isometryske spanningen meast brûkt.
Static stretching is de glatte stretching fan 'e spieren troch statyske oefeningen. It moat wêze dat it soarte fan útdrukking de muzyk net fersterket. De oefeningen sels binne ienfâldich. Foar longitudinale twine is it needsaak om it leg fuort te striden en op sa'n hichte te befestigjen dat in noflike, pynlike spanning fan 'e spieren fiel. Jo kinne in tabel, in finsterbank, of in masine brûke foar dit. Besykje de spieren safolle mooglik te relaxen, moatte jo 20 sekonden yn dizze posysje bliuwe, en as de elastisite ferbetteret, ferheegje de hichte en tiid omheech nei ien minuut. Op deselde wize repertearje de oefening troch it leg út te rinnen. Jo kinne ferskate oanpakke alternatyf foar elke leg meitsje. Foar it krúsjild meitsje de oefening op deselde prinsipe, ôfwikseljend de skonken oan 'e kant.
Oars as statyske, isometryske stretching-oefeningen ferheegje de elastisiteit en krêft fan 'e spieren. Oefeningen foar twine binne ek ienfâldich. De startposysje foar de longitudinale twain - it rjochtsfoet yn 'e foarkant, de link efter, yn' e spieren is in noflike streken. Nei it foltôgjen fan 'e fyts yn dizze posysje moatte de skonken feroare wurde, it lofts foarlizze, en de rjochts werom. Foar de transverse twine, binne de skonken wiidweidich apart apart, de mûzels moatte ek stroffelje fiele. Bliuw de orizjinele posysje, moatte jo de muszels straftje, as besykje de skonken te ferbinen. 5 sekonden fan 'e spanning moatte ôfwikselje mei 15-20 sekonden fan' e relaasje, dy't yn elke posysje in syklus fan 5-8 spanningen útfiere.
Foar it útwreidzjen, sûnder de keazen technyk, moatte der wis fan wêze dat in minimum fan 30 minuten opheffe wurde, om de spieren op te heakjen. Oan dat gefal sille knibbels, fuotten, jogging, sprongen dwaan. Sûnder opheffing kinne sels de meast ûnfeilige oefeningen liede ta blessueres oan 'e knibbels, ligamen en spieren. Static en isometryske spanningen kinne dien wurde net allinnich stean, mar sittend en ligen, mei help fan boppeneand prinsipes om de needsaaklike musclegruppen te streken. By it útwreidzjen moatte jo altyd jo posysje kontrolearje. Atem is unifoarmich, djip, ynhalearje mei de noas, ferliedt mei de mûle. Yn guon treningen wurdt it oanrikkemedearre om lytse pauses te meitsjen nei ynhaling en nei ôffal.
Hoe't ik leare te kinnen de krekte twine te meitsjen?
As de muskingen genôch elastysk wurde, is it net dreech te sitten op 'e knibbels. Om dit te dwaan moat men elke dei yn 'e healstreek sitte, as ien skonk boppe is, en de oare wurdt ien nei ien, efter en oan' e kant strutsen. Yn dizze situaasje moatte jo besykje it folslein yn 'e heule string te sitten. As it resultaat ferskynt, kinne jo de folle twine mastermeitsje, mar om blessueres te foarkommen, gean dan yn 'e transversal of lingte-rinne fluch yn' e palm rêst. Deistich moatst besykje sa djip mooglik as sitte te sitten yn 'e knibbels, mar gjin inkelde ynspanning ta pine en unfreonlike gefoelens.
Dêrneist moatte de neikommende oanbefellings besykje as jo besykje te meitsjen mei twivel:
- sûnder in waarmte kinne jo net sitte op 'e knibbels, foardat it training is it nedich om de spieren op te heakjen;
- As jo besykje te sitten op 'e knibbel, moatte jo it foarkommen fan pine, foaral yn' e knibbels, net tastean.
- De kaai foar sukses is de regeljouwing fan trening. Jo kinne it kompleks fan oefeningen foar ferskate muzikale groepen yn 2-3 dielen brekke, en allinich ien fan 'e parten alle dagen útfiere.
- as útwurking foar sûnensdoelen dien is, dan moatte jo nei de gefoelens harkje, dy't ûntstien binne en nei training. Oefeningen moatte spannend wurde, en sels mûlke mûzen, fral te spyljen op 'e earste, moatte ek ûngemak feroarsaakje.
- It moat bepaald wurde dat yn guon sykten, benammen it musculoskeletalsysteem en it kardiovaskulêre systeem, oefeningen kinne kontrônindisearre wurde.
Regelmjittige opliedingen sille liede ta it beëinige doel, it wichtichste ding is net te jaan, mar net besykje it proses te feroverjen nei it neidiel fan 'e eigen sûnens.