As jo wierskynlik hawwe fan 'e titel, wurdt de akwiba-aerobika-eksploazje set ynfierd yn wetter. It is in unike soarte fan trening dat elk allinich past en is ek oanwêzich foar âldere minsken en froulju. Hokker opsjes leveret it komplekswetter-aerobysekompleks oan? It wichtichste geheim fan 'e effektiviteit fan soksoarte oefeningen is it ferset fan wetter. Besykje de hân yn 'e loft te bringen en yn it wetter, en fergelykje de gefoelingen, de beweging yn hokker miljeu it jo jo mear levere hat. Mar tagelyk, wetter jout jo unreplik guod te foegjen fan 'e rôlje en joelen, wêrom wurde Aqua aerobics-lessen oanbean oan minsken fan fereare leeftyd. Ek kin de oefeningen yn wetter de bloedsirkulaasje ferbetterje en binne brûkber foar minsken mei karmasinders.
Aqua aerobics foar gewichtsverlies: oefeningen
Kin ik fan oerbliuwende fet te ferwiderjen mei aqua-aerobicus? Fansels kinne jo! By it dwaan fan oefeningen krije jo mûzels in hege genôch laden trochwetter fan wetterwittens, plus it lichem is mear enerzjy foar it generearjen fan waarmte, om't gewoan de oefeningen yn kâld wetter plakfine. Sa is der in stimulearring fan brânende kalorissen, en jo ferwiderje gewicht.
Yn 't training kinne jo in oare ynventarisaasje nedich hawwe: gurte, opblaasbare pylken, driuwende hantlings, útwurkers, ensfh.
De waarmte wurdt it bêste net yn 't wetter dien, lykas dit it makliker meitsje kinne en effisjinter wurde en fluch. Dus, hjir is de list fan 'e bêste aerobic-oefeningen:
- Rin foar 15 minuten yn wetter (it wetternivo moat oant jo boarst wêze). Ferheegje jo knibbels heech, jo hannen ferpleatse krekt sa't jo wolle foar in gewoane rinnende.
- Wite skonken breed út en rotearje it lichem lofts en rjochts. Dizze selde eksploazje kin dien wurde yn in sprong
- Lei op 'e râne fan' e swimbad mei jo rêch en elkoar, rôp jo rjochte skonken nei, sadat se parallel oan 'e boaiem binne, dan leger. Docht de oefening op kosten fan 'e muszels fan' e parse, en net op 'e kosten fan swing.
- Ek, op 'e râne oan, liedje jo skonken en kriget de skonken ("skerden") in pear minuten.
- Wannear't it wetter jo waistline berikket, meitsje klassike oanfallen mei jo skonken, dêrmei wurkje de mûzels fan 'e skuon en skonken.
- Nim yn 'e hannen fan net-bewegende objekten (stikjes fan foamplastik, bygelyks), liede jo hannen del, oerwinning ferset en besykje te ferdronken. De rêch moat rjocht wêze. Dizze praktyk jout in lêst oan 'e spieren fan' e boarst en de hannen.
- Foar de spieren fan 'e boarsten is dizze aksje ek gaadlik: beweegje jo hannen rjochting parallel oan' e boaiem, fluch ferminderje, sûnder te bûgjen, foardat jo en yn 'e siden wer stadichoan ferwiderje.
- Om de druk te fersterkjen, gean djipper (it nivo fan wetter nei de skouders), ferheegje jo hannen foar jo. Beide foederen snel bûge en lûke nei de mage, stjoeren de spieren fan 'e parsing, dûke stadichoan nei de startposysje werom en sette de fuotten op' e boaiem.
Hokker aqua aerobics praat?
Orten wêr't aqua aerobics dwaan, yn 'e regel, in protte in protte yn' e stêd, dus dizze soarte fan fitness is rapper geweld. Hast alle stedske swimbaden biede in programma foar aqua-aerobyen, de measte sportferienings binne ek fûn foar alles wat nedich is foar trening. Spitigernôch is it net mooglik om sa'n kompleks thús út te fieren. Few kin rûke om te hawwen fan in swimbad. Dochs is der net daliks dat jo in handich plak fine kinne foar trening.
Alles wat jo nedich binne om jo klassen te begjinnen, is in noflik swimdek, wêrby't jo ferskate bewegings en in rubberkapping komfortabel útfiere kinne. As regel, om in abonnemint te keapjen nei de swimbad, moatte jo in soert sertifikaat leverje. Dizze easken garandearret de feiligens fan trening.