Yn 1920 presintearre Joseph Pilates de wrâld mei in unike set fan oefeningen, dy't nei him neamd waarden en spesifyk makke wurde om fiede te behanneljen fan minsken dy't yn 'e oarloch beynfloede waarden. Oer it ferline binne ferskate hûndert jier it kompleks hat ûndersocht fan ferskate siden en kaam ta de konklúzje dat it passend is foar de ûntwikkeling fan it lichem oan hast alle persoan. En de oefeningen binne sa ienfâldich dat Pilates kin thús praktisearre wurde.
Pilates thús: útgongspunten en regels
Pilates thús is better om te hâlden nei in pear besite oan groepklassen: it soarget dat jo de oefeningen krekt útfiere en net folle wichtige lytsfets, dy't net sa min binne. Doch de pilates-oefeningen op jo eigen, tink de folgjende regels:
- Earst en foarste - sjoch jo sykheljen strikt. Omstannig is nedich foar boarst, spesjaal omtinken wurdt betelle oan de breed iepening fan de ribben op ynspiraasje. By útlûke, sjoch foar fersin fan 'e spieren fan' e druk.
- Al jo tiid moatte jo omtinken jaan om te garandearjen dat jo parsjeton is.
- Soarch omtinken foar de lytste details - se binne allegear wichtich, en it is yn har de hiele essinsje fan it kompleks.
- It is wichtich om de hiele tiid te brûken om jo holle rjocht te hâlden - gjin wagten binne tastien.
- Brûk gewoan om jo lintsje langer te hâlden. Hoe grutter de ôfstân tusken 'e earmtak, de flugger en mobile is dyn rêch.
It is earder lestich om alles sels te dwaan - brûk it treningsferiening of klassen by Pilates te besjen, wêr't de oefeningen foar de rêch en oaren troch de ynstrukteur sein wurde.
Pilates-oefenings foar begjinners
De basis fan Pilates is de basis-oefeningen, dy't in wichtich part fan it kompleks binne. Allinne hawwe har prestaasjes leard, is it mooglik om mear kompleksere farianten te passen.
- Twisting. Sitt op 'e flier, stride jo foetten rjocht foar jo, set jo hannen op jo hippen. Dan bûgje jo knibbels en klikke jo skonken ûnder har. De fuotten moatte fêst op 'e flier stean. Sliep stadich nei de flier, fiel de efterkant efter de eilân, dan komst stadich op. It holle en de hals moat de fuortsetting fan 'e rôlje wêze, net nedich om it kines te draawen of te skippen. Repeat 5-6 kear sûnder pauses.
- Stretching. Lyts op 'e rêch, hannen frijhawwe yn' t lichem, it leger lit de knibbels lykje. Meitsje de knibbelgelegenheden mei jo hannen omheech, opheven jo skonken, slach jo knibbels oant jo boarst. Holle en skouders drage nei útstel. Nim jo skonken en tagelyk mei jo earms útsteld, seach se nei nei om te ynhalden. Repeat 6-8 kear.
- Wetter - Agrarwetter Lyts op 'e rêch, hannen frijhawwe yn' t lichem, it leger lit de knibbels lykje. Lûk jo skonken en drukke se tsjin jo boarst. Hjirûnder de knibbels, lof de linker leg mei jo hannen en slach it nei jo, wylst jo rjochts foet opnimme. Slaen de skouders út 'e flier en lûke de kop nei de knibbel. Dêrnei feroarje jo skonken. Fertel foar elke skon 6-8 kear.
- Rocking. Sitt op 'e flier rjocht, de rêch is sels, de rêch is stretch, it holle spits op nei, de skonken binne oan' e knibbels bûgd, de fuotten steane op 'e flier. Grab dyn earms om jo skonken ûnder jo knibbels, fergrutsje fan dyn baaien, oant jo fiele dat jo neppe oan 'e dwylpegel komt. Meitsje de mûzels fan 'e rêch, rûn it en stadich, sierich, de wytebel efter de eilân, falt op' e skouders. Raskachivaytes yn 'e tsjinoerstelde rjochting, mar net op kosten fan inertheid, en it befoarderjen fan doelen. As jo werom gean nei de startposysje en jo rêch wurdt wer krekt rjochte, stap jo holle op. Sûnder breaks, werhelje 5-6 kear.
It binne dizze oefeningen dy't jo helpe om Pilates master thús te meitsjen. As jo se krekt útfiere, sille dit betsjutte dat jo kinne oan oare kompleksen liede.