It kuierjen op jo hannen is net allinich in amusing fan de trúk, mar ek in nuttige feardigens dy't nuttich is yn wat sport en dûns. Dêrnjonken fersterket sokke ûngewoane rinnen perfekt de spieren fan 'e hannen, rêch en skouders. It is lykwols fan belang om te learen hoe't jo op 'e hannen korrekt te kuierjen, oars is it gefaar fan falle en ferwûne is geweldich. As de erfundene atleten sizze - moatte jo ek falle kinne!
Hoe't ik leare te kinnen op jo hannen: rjochtsaksjes
Foar it learen om jo hannen te rinnen, is it wichtich om de rack op jo hannen te behearjen. As jo dit noch net besocht hawwe, nim dan earst wat tiid om de muszels fan jo hannen te fersterkjen - it is maklik te meitsjen mei in horizontale bar of justjes út 'e flier.
Wês opsichtich! Sûnder minimal sporttrening is it net feilich om dizze trick te lezen. Troch de swiere lading op 'e legere rêch, skouders en benammen de hannen, is it risiko foar blessueres tige heech. As jo in doel sette, learje om jo hannen te kuierjen, gean dan nei har stap foar stap, begjinnend mei regelmjittige trening mei ferhege stoarm op 'e boppele helte fan it lichem.
It is ek wichtich om te betinken dat de posysje op 't lêst net natuerlik is. As jo op 'e kop draaie, is der in aktyf stream fan bloed oan' e kop. As gefolch kinst dizzy fiele, sjoch "stjerren" of dûnserjen foar jo eagen. Meastentiids, nei in pear treningssites op 'e hannen giet it fuort, mar as it net trochgien is - wierskynlik, moatte jo dizze trick net behearskje, om't as jo bewustwêzen ferlieze, dan is it risiko dat it foarkomt en in swiere bloed krije.
Walking on the hands: training
De technyk fan kuierjen op hannen is hiel ienfâldich, benammen foar wa't op har hannen stean kin. It is wichtich om te betinken dat dit in soad belesting is, en it moat krekt nei in waarm opfierd wurde, wat opheve sil, de muskulsen meitsje en jo rêde troch blessueres en lettere pynlike gefoelens.
Dus litte wy sjen hoe't jo leare kinne hoege jo op jo hannen te rinnen.
- Stel in plak. De flier moat dield wurde mei in sêfte tapyt of tekent, plus - frije romte yn 'e keamer en in muorre.
- Stean neist de muorre op in ôfstân fan 30-40 sm, bûgje dan, perfekt rjochte wapens foar jo, pylken parallele oan elkoar op 'e breedte fan' e skouders.
- Slaen ien foet, op dit stuit de twadde opslaggen, en sette de stipe leg. Stean yn dizze posysje, oan 'e muorre oan. It hiele lichem is in rjochte line, skonken rjochte, ek wapens.
- Jo kinne lange termynstabiliteit op 'e hannen ûntwikkelje, en jo kinne fuortendaliks begjinne - ien wurdt ien makliker jûn, ien - in oar. Om de hannen yn dizze posysje te ûntwikkeljen en fersterke te kinnen, moatte jo rjochtsje. As it net útfiert - gean nei standert push-ups en pull-ups.
- Fiel it lykwicht, gewoon op 'e muorre en stap de balâns wer, sûnder stipe (net fan' e earste, en miskien net fan 'e tsiende kear, mar jo krije it).
- Besykje de earste stappen mei jo hannen te nimmen, ôfwike it ôfwike fan 'e flier en ferwurkje nei foaren.
Hoe learje om lykwicht te hâlden?
Besykje alles rjocht fan it begjin ôf te dwaan. Meitsje jo hannen smoargje, hâldt se har rjochte. Bliwe net yn 'e rêch en tekenje yn' e buorkerij.
En om dit wurk te begjinnen is mei it oplieden fan de rack mei bûnte skonken. Om dat te dwaan, klikje de rack as gewoan, en dan, bûgje de knibbels, hingje se efter de kop. Om it lykwicht te hâlden sil jo willekeurich de romp yn 'e tsjinoerstelde rjochting ôfwize. Yn dizze posysje wurdt it sintrum fan dregens lytser, wat betsjut dat it makliker wêze sil om te standen, te spyljen en druk op jo hannen.
It is op 'e praktyk! Oefening 3-4 kear deis, foar in oantal wiken kin dizze technyk behearske wurde, om't it net slim is om goed te passen op 'e hannen. As de hoekjes swak binne, dan moatte jo foar trening dwaan moatte, en allinich nei in moanne begjinne it learen en it dwaan fan de trúk.