Shaping is populêr foar mear as in desennium. En hoewol de namme hat in Ingelske woartel (foarm is in foarm jaan), it is in Sowjet-ûntwikkeling, dy't de Leningradwittenskippers yn 1988 presintearre. As jo de kâns hawwe om nei in fitnessklub te gean, kinne jo altyd toetsen foarmje, om't it gjin spesjale attributen nedich is.
Wat is it ferskil tusken foarmjen en aerobysjen?
Dizze twa soarten binne allinich fergelykber yn dat se in goed effekt hawwe op it figuer. Aeroby is in folchoarder fan ligamen dy't útfierd binne nei de muzyk, dy't de mûzels fan it lichem treft en in poerbêste komplekse lêst jaan. En it foarmjen is in systeem fan oefeningen dy't macht leverje en kin brûkt wurde foar sawol ferlies en foar muskebou, ôfhinklik fan de prestaasjes.
Shaping: kontrildings
Jo thús is foar elkenien passend, mar as jo earst kontakt mei in erfarne trainer dy't jo yndividuele programma ophelje, kinne jo it bêste resultaat berikke. Dit is benammen wier foar dyjingen dy't chronike sykten hawwe.
Yn 'e rêst is de tsjinindikaasje ien - menstruaasje. Yntinsive ekssetje kin in fytsklop klopje, dus op syn minst yn 'e earste dagen is it wurd wurdich in rêst jaan.
Muzyk om te foarmjen
As jo besykje, is it wichtich om krityske, ritmyske muzyk te kiezen dy't perfekt helpt hokker it paad hâlde en sels leefberens jouwe as de krêft al útfiert. Yn 'e jierren '90 waarden ferskate kolleksjes publisearre mei muzyk foar it foarmjen, mar yn dizze muzyk is der neat nuttich - it is bliksem, ritmysk en noflik. Kies nei jo smaak!
Thúsfoarming: oefeningen
Sels yn hûs-oplieding is it wichtich om noflike klean foar te foarmjen te kiezen - in tracksuit, korting mei in T-shirt makke fan natuerlik stof. It wichtichste ding is dat klean gjin beweging beheine. Dêrnei kinne jo begjinne mei te dwaan.
- Warmheech yn 'e foarmjouwing moat op syn minst 7-10 minuten duorje om de spieren op te heakjen. Suit rint op 't plak of hoop, rint nei de kanten, sprong rope.
- Druk. Binnen 1 minút, meitsje klassike toetsen (lizzend op 'e rêch, foet bûtend, ôfbrekke fan' e skapula út 'e flier) op in hege tempo. De lêste repetysjes moatte jûn wurde mei muoite.
- Taille en skodige abdominale muskels. Op syn knibbels stean, wurde de hannen stride en spannend op in hoeke fan 90 graden. Fiere 30 fjouwerkante neidielen yn ien rjochting, wylst jo efter de hân stretchje, mar net it legerje. Dan werneare yn 'e oare rjochting.
- Wurkje út 'e taille. Fan steande posysje, nim de hichten oan 'e kant, dûkt de earm fan' e oare kant troch de kop, soargje derfoar dat de rêch flak bliuwt.
- Boppe-druk. Lyts op 'e rêch, befestje jo fuotten, bygelyks, set se ûnder de couch. Riepe foar in minuut nei de fertikale posysje, dan gean del. Smoarch útfiere de bewearing, it foarkommen fan 'e ynertia fan in jerk.
- Lower press. Lyts op 'e rêch, skonken rjochting oan' e kant. Fan dizze posysje hâlde jo hannen efter jo rêch, sitte en fluch ôfwike fan 'e skonken fan' e flier ôf, opheven as heech as mooglik.
- Leech presintearret - foltôging. Meitsje in klassike toaniel "fytsen" foar ien minuut.
- Hips. Lyte flak op jo syd en binnen twa minuten, ferwiderje jo jo boppekant. Repeat foar it oare leg, druk oer de oare kant.
- De ynderlike kant fan 'e skuon. Fan 'e steande posysje, de skonken breed as de skouders, socken yn tsjinoerstelde rjochtingen, fytse sit-ups (jo fertelle jo fan in sumo wrestler). Fiere ien minút út.
Dit kompleks biedt om te foarmjen te meitsjen om problemen te meitsjen fan gebieten, mar der binne ek oefeningen foar de hannen, goden, keallen en efter. It folsleine kompleks útfiere, wurde jo ferrast oer hoe't it lichem fan jo lichem wurden is!