Meisjes binne nijsgjirrige minsken en sykje altyd in maklike manier om har figuer perfekt te meitsjen en dream oer in prachtige parse. Mar dizze dream kin jo wurklikheid wurde. Dêrfoar is it net nedich om djoere sportferienings te bezoeken. Jo kinne thús in prachtige parsje keapje. Allinne jo winsk, perseverinsje en begeare binne wichtich. Litte wy nei sjen hoe't wy in hûspresje meie, sûnder in soad tiid en enerzjen.
It pompjen fan 'e parse thús is net in dreech, mar regulearring. Dêrom, om it resultaat te realisearjen, kinne lessen yn jo gewoante komme. It is net nedich om de druk yn 'e moarn te rockjen, as jo noch net wekker hawwe. Kies in noflike tiid foar josels 30 minuten deis om te ûntbrekken fan 'e klasse.
Jo moatte ek omtinken jaan oan iten. Om in goed resultaat te berikken, moatte jo oan in dieet oanhâlde mei in lege ynhâld fan skerpe fats.
Swije de parse thús
Tink derom hoe't jo de hûsdruk goed te pompen. Begjin klassen mei in waarmte. De muztsjes fan 'e pars kinne beheine troch middel fan' e rotaasje fan 'e torso, twistend yn' e steande posysje en gebrûk fan 'e torso yn ferskate fleantugen. Nei't jo de muskers waarm hawwe, kinne jo de oefeningen begjinne foar de parse thús.
- Nûmer 1 - twisearjen. De ienfâldige oefening foar de parse, dêr't alle skoalmasteren witte. It siket rjochte muszels fan 'e abdij. Wurde yn 'e opine posysje op' e rêch, hannen efter de kop, elkoaren ferwiderje, skonken oan 'e knibbels fêst. Wy litte it lichem mei de spieren fan 'e parse, sûnder de legere rêch fan' e flier ôf te reitsjen. Foar begjinners kin dizze aksje fasilitearre wurde troch jo hannen te hâlden foar jo. Foar minsken dy't mear erfahren binne, kinne jo jo skonken yn jo rûn rjochtsje, dy't taheakket oan 'e druk op' e parse.
- Oefening nûmer 2. Dizze oefening is in fariaasje fan 'e eardere. It wurdt útfierd út deselde earste posysje. Begjin fergriemje, mei de elkbôge fan 'e rjochterhân, berikje de lofter knibbel, gean nei de startposysje werom, dan mei de elbow fan' e linkerhand, rjochtsje de rjochter knibbel en werom nei de startposysje. Dizze oefening skoddet de skoppige baarchmuskels.
- Oefening nûmer 3. Wurde yn in foargeande posysje, foet rjochte tegearre, hannen efter de kop. Wy sette ús skonken op in hoeke fan 45 graden en ferleegje se dan nei ûnderen. Begjinners, foar ienfâld, kinne jo de hannen by de romp pleatse.
- Oefenjen 4. Ek yn 'e heule posysje op' e rêch dien, skonken oan 'e knibbels bûgden, hannen lizze by it lichem. Rôlje de blêden net fan 'e flier dat jo it pylsje opheegje moatte, dan werom nei de startposysje.
Ik wol in spesjale oandacht betelje om hoe't de boaiemdruk thús is. Om dit te dwaan, fiere de folgjende oefenings:
Oan it begjin fan har klassen wurde oefeningen opfierd mei bûnde knibbels, dy't se liedend stjoere, dit soarget derfoar dat de druk stadichoan druk te jaan. As jo mear laden nedich binne, kinne jo de lading oan 'e skonken biede.
Workout thús
As earder neamd wurdt it wichtichste ding yn it proses fan training foar de parse regelmaat.
Jo kinne in programma foar jo eigen thús meitsje. Hiel goed, as jo
Om de trening fan 'e parses thús dúdlikens te ferienfâldigjen kinne jo in sportbank koopje as hûssimulator foar de druk. Dan moatte jo net langer sykje om wat te hokken, sadat jo fuotten rûnom yn 'e klasse bliuwe. Yn 'e bank binne foar dit gefal foarsichtige rollers beskikber steld. Sokke banken binne rjocht en krún. Curvedbanken binne spesjaal ûntwikkele om spannings fan 'e rêch ûnder trening te ferljochtsjen, omdat dit op' e flier is hast ûnferbidlik.
It útfieren fan alle oanbefellingen kinst net in ideale parsje thús meitsje.