"Lifebuoy" - dit is hoe't minsken ekstra fet yn 'e buorren neame, dy't it figuer fan in protte froulju fertsjinje. Voluminten yn dit gebiet binne ekstreem net, dus it is wichtich om goed te iten en regelmjittich effektive oefeningen út te fieren foar it brânen fan fet op 'e mage.
Der binne ferskate basisregels foar suksesfolle trening, dy't fansels wurdich beskôgje. It is wichtich om regelmjittich en bêste trije kear de wike te praktyzen, in protte trening is ûnwillekeurich, om't de hoekjes rêst nedich binne. Oefeningen foar flugge fiedingsboarne moatte goed en folslein dien wurde. Ferjit dat se yn 3-4 oanwêzigen wêze moatte, dwaan 15-25 kear opnij. Tink derom dat jo gewicht yn ien plak net ferlieze kinne, om't it gewicht allinich út it hiele lichem wei fuort giet, dus op 'e oefeningen foar de buorren yn' e algemiene workout.
Komplekse oefeningen foar it brânen fan fet
- Plank mei in turn . Nim de klam lige, lykas foar push-ups , jo foet wat breder as jo skouders. Ferpleats it gewicht fan it lichem oan 'e lofter kant, hichte de tsjinoerstelde earm nei, en tagelyk it lichem yn' e rjochterkant te wikselje. Sleep de posysje en repetearje de oefening yn 'e opposite rjochting.
- Laterden twisting . Sitt op 'e flier en sammje in bal of in oar objekt. Lift en krêft jo skonken, bûtendien oan 'e knibbels en hâld se op it gewicht, en it lichem makket wat kjeld werom om de lykwicht te hâlden. Dêrtroch moat it lichem de brief "V" foarmje. Ferpleats de winen fan it lichem op ien of oare manier of oare. It is belangryk om jo skonken net te fertsjinjen, sadat de lading net liede moat.
- Running yn 'e horizontale fleantúch . Dizze aerobyske oefening foar fetboarren is simpel en effektyf tagelyk en it is nedich om in klam te lizzen, lykas de bar, om it út te dragen. Hâld jo hals rjocht, sjoch op de flier. Soargje om jo rêch flak te hâlden, en jo mage - yngewikkeld. Op alternatyf bûgje de knibb en helle it sa ticht as it lichem mooglik. Hâld dyn knibbel rjochttroch. Doch de eksploazje op it rapste mooglike tempo. Tink derom dat jo jo sykhel net hâlde kinne.
- De fold . Dizze eksploazje foar it brânen fan fet op 'e mageplak betsjutt sawol de legere en boppeste presse. Sit op 'e rêch en stripe jo earms op. Om de ûntbining yn 'e legere rêch te ferwiderjen, drukke de rôlje nei de flier. Foar maklikens kinne jo jo knibbels ljochtsje. Utsluten, ferheegje jo skonken en tagelyk ferwiderje, besykje de foetten mei jo hannen te berikken. Befêstigje de posysje foar in pear sekonden, en dan, ynhelle yn, falle nei de startposysje. Besykje net om jo skonken en hannen op 'e flier te ferleegjen om de lading te hâlden.
| | |
