It proses fan fetbren is ien fan 'e wichtichste betingsten foar it gewicht fan' e gewicht. Bodybuilder besykje de proseduren fan it ûnderwiis te ferstean en it ferdielen fan fet - want as jo de fet massa net losse, de prachtige muskulêre muszels gewoan net sichtber wêze. Wol om te witten oer sa'n wichtige meganismen is net allinich foar profesjonele atleten, mar foar elkenien dy't gewicht te ferliezen wol.
Fetbren yn it lichem
Burning of subcutaneous fat is in earder yngewikkeld proses. It feit is dat fetfoldings in untouchber stik fan it lichem binne, dat er bewarret om it gebrûk te meitsjen en te oerlibjen yn hûs fan honger. Dat is, fan natuerlik fet, in unike soarte fan enerzjybesparen dy't brûkt wurde kinne as it nedich is.
Yn it lichem binne twa soarten fats - subkutan en yntern, of viszeraal. Elk hat har eigen predisposysje oan lipolyse - it proses fan spuit. Subkutane fat is insulinsensibel, wat is redenst stabyl. Mar it ynterne fet is maklik opbrutsen, as it lichem in alaarm is en adrenaline produkt makket.
Dizze twa soarten fetwurden binne ynterunearje: as it lichem yn in stress-situaasje (reduksje ornaris of ferhege fysike aktiviteit) wurdt, falt de ynterne fet gau gau út, mar de subkutane, op it tsjinoerstelde, wurdt stabyl. Dêrnjonken slacht it metabolisme del - dus it lichem besiket it beskikbere oantal enerzjy foar in langere perioade te streken.
It is fanwege de ynteraksje fan dizze twa soarten fet dat lokale fetbrâning ûnmooglik is: it lichem "selektearret" fan hokker fermiddens it reservearjen fan reserves op it earste plak - en dit sil ynterne fet wêze. Dêrom kinne jo allinich gewicht op in komplekse wize ferlieze, en net yn ien part.
It lichem accumulearret fet yn it barren dat enerzjy mei it iten komt mear as is op folle funksjes brûkt. Om it proses fan fetbren te begjinnen, moatte jo de beperkte enerzjy fan iten ôfnimme of it ferbrûk fergrutsje (ideaal moatte jo beide tagelyk dwaan).
It meganisme fan fetbrening wurdt allinich úthâldd as it organisme katastropysk net it goede enerzjy mei iten hat. Dit is troch it feit dat lipolysis - it proses fan it fart fet - in tige moedige en komplekse saak is, dus it organisme besiket allinich yn 'e heulste gefallen te ferwiderjen.
Sûnt it fetbrennding foar it meastepart yn 'e mitochondria komt dat yn' e muszels is, is it ûntwikkele muskulêre systeem ien fan 'e wichtichste betingsten foar effektyf fetbren. Dêrom, yn it neikommen fan de fluchste splitsing fan fetten, moat men net ferjitte oer krêfttraining.
Wat befoarderet fetbrennding?
Om fet te ferbaarnen, is it wichtich dat it lichem minder kalorie ûntfollet dan it útbringt. Dizze meganisaasje kin regele wurde fan twa kanten: sawol troch it fermogen fan 'e konsumpsje fan kaloaren, en troch ferheegjen fan enerzjybesparring. Yn 'e praktyk betsjut dit:
- Kies jo taryf fan kalorie-konsumpsje mei help fan tal fan rekkeners dy't op it ynternet fûn wurde en 300-500 kalorien minder brûke;
- brûke cardio foar fetbrennen (hege yntenske klassen - stap, sprinting, ensfh.). De puls foar fetbrening moat sa'n 70% fan 'e maksimum wêze foar jo leeftyd;
- Gebrûk fan krêft laden - sa't hjirboppe neamd wurdt, draacht de oanwêzichheid fan ûntwikkele muszels by oan de besparring fan it splitsjen fan adiposeft.
Sokke maatregels yn in kompleks meitsje gau gau om te fetsjen mei fatty ferplichting. Om de ferbrâning fan fet te beschleven, kin ek oanwêzich wêze fan in proefdieren en ynklúzje yn it itjinge fan iten dy't de metabolism meitsje.