Oant no ta binne der in grut tal gebieten yn 'e sport, dy't har foardielen en neidielen hawwe. Koartsein, hieltyd populêrer is Callanetics, dy't helpt om effektyf gewicht te ferliezen en de betingst fan it hiele lichem te ferbetterjen.
Callanetics - wat is it yn fitness?
Dizze term begrypt as gymnastyk, dat is in komplekse systeem fan oefeningen dy't rjochte binne op kontraktearjen en streken fan spieren. Itselde foardiel is de ûntwikkeling fan djip sitte muszels dy't net meidwaan oan de basis-oefeningen. Effektive kankanika foar gewichtsverlies, om de posysje en sûnens fan it hiele lichem te ferbetterjen . Dizze soarte fitness is populêr ûnder de stjerren fan show business.
Callanetics - de skiednis fan komôf
In nije soart gymnastyk ferskynde yn 'e jierren '60 fan' e 20e ieu, en Callan Pinckney kaam mei har nei har werom fan in lange reis. Langere loads liede ta it feit dat se pine yn har rêch en knibbels hie, dy't, neffens de artsen, allinich dank fan surgery. It famke wegere dat en begon te meitsjen fan oefeningen dy't discomfort fergrutte. As resultaat liede kankanetyks ta tonus yn it lichem, fersterke muszels en ferlern de pynlike gefoelens.
Callanetics is goed
In geweldige oefeningen, ek wol "ûngemaklike posysjes" neamd, binne de muzikalen fan alle groepen. In poerble oplossing is kallanetika foar in ideaal figuer, want in oere fan trening is lykwols inkele oeren fan aerobics. It gebrûk fan callanetics is as folgjend:
- ferbetteret it metabolisme;
- positiv ynfloed op it nervensysteem;
- korrizjearret de posysje;
- Ferlient de pine yn 'e rêch en joelen;
- fergruttet de fleksibiliteit fan 'e spieren;
- fergruttet gewicht;
- Toneel it hiele lichem op.
Callanetics - kontrasyntoanen
Sawol yn 'e hichte fan' e ienfâld fan 'e oefeningen en fan' e grutte foardielen, binne der in tal contraindiken dy't bekend en rekken holden wurde moatte.
- Gymnastyk Callanetics wurdt net oanrikt foar serieuze syktes dy't ferbûn binne mei it hert en bloedfetten.
- Om opliedings foar in jier te fertsjinjen is wichtich nei de chirurgyske yntervinsje, om't it lichem werhelle moat. Nei sesareare sektor wurdt it net advisearre om yn 1.5 jier te krijen.
- Minsken dy't problemen hawwe mei riden, wurde advisearre om earste dokter te freegjen.
- Kalyanetika is ferbean foar asthen , hémorrhoiden en karmasinders, en sels foar serieuze problemen mei de wyn.
Callanetics - in set fan oefeningen
Der binne ferskate algemiene oanbefellings oangeande de prestaasjes fan oefeningen op kankanetika.
- As der in kâns is, dan is it better better foar de spegel te dwaan, om korrekt te kontrolearjen of net, wurde oefeningen foltôge.
- By kallanetyske oefeningen útfiere, moatte jo yn 'e gewoane ritme oanwekke, as eltse ferrassing yn' e atmosfearing it resultaat negatyf beynfloedet.
- Yn 't training moatte der gjin plaggen bewegingen wêze. Fertie alle bewearingen 30-100 kear.
- Begjinningen wurde advisearre om te begjinnen mei trije lessen yn 'e wike, dy't dêryn oer in oere duorje moat. As it resultaat goed is, dan kinne jo minder trenje. Om de foarm te hâlden is genôch foar 15 minuten. tydlik.
Laden fan Callanetics
As der gjin tiid is foar folsleine oplieding yn 'e dei, fiere jo in ienfâldige lading, dy't, mei reguliere praktyk, liedt ta geweldige resultaten. Giving callanetics effektyf gewichtsverlies troch sokke oefeningen:
- Sittje op 'e flier, kieze de rjochte rinnen en bûgje jo skonken. Altyd, rjochtsje de lammen, hâld jo hannen yn foar jo. Dêrnei ferbreide jo wapens út en fierder jo skonken te straffen.
- Plak sels op 'e flier mei jo skonken. Hâld de loin tsjin 'e flier. Slút jo skonken leech om de maksimale spanning te berikken yn 'e druk. As dit maklik jûn wurdt, hâld jo jo legers rjocht.
- Slaen oer jo mage en striid jo earm nei foaren. Tagelyk liftsje jo boarst oer de flier en ien leg. Nei in ferfal foar in pear sekonden, falle nei de flier, en werhelje nei de oare kant.
- In oare kantsjetyk biedt sa'n ekspertaasje: sitte op 'e flier, it ferwaging fan it gewicht fan it lichem oan' e iene kant en sittend op 't skuon. Lege leg lûkt foarút, en de oare - bûgje oan 'e knibbel. Op 'e flier jo rêste mei ien hân. Hâld de rjochte leg op it gewicht foar in maksimale tiid fan tiid en folgje itselde op 'e oare kant.
Callanetics - spannende oefeningen
Yn elke komplek is it oan te rieden om stretching te wikseljen, wêrmei't jo miskens spanningen ferleegje en de muztsjes elastysk meitsje kinne. Kursanetika's training kinne soksoarte oefeningen opnimme:
- Meitsje jo op 'e flier, sprekt jo skonken sa breed mooglik en rêst tsjin har mei jo hannen. Fiere de hichten as in spring.
- Lûk op 'e rêch, stride jo foetten foar jo, en set jo earms oan' e kanten op skoudersnivo. Bend it lofter leg yn 'e knibbel en wite it oer de rjochter. Yn dit gefal moat de scapula út 'e flier net fuortkomme. Fjalke bewegingen meitsje yn 'e rjochting fan' e flier. Fiere op 'e oare kant.
Callanetics foar de abdij
In flinke baai en in prachtige parse is in dream foar in protte famkes en it is net sa swier om it út te fieren. Kalyanetics foar de buorren en siden komme nei de help:
- Lyts op 'e flier lizze en de skonken op it gewicht hâlde, biede se yn' e rûn. Doch twistend mei in eksalearring by it opheffen, hâld jo hannen efter dyn holle. Dêrnei rjochtsje jo hannen nei foaren en fierder de útfier út.
- As jo yn 'e selde posysje, set jo knibbels oan' e skouderbreedte. Fiere de tocht yn twa stappen foar twa útstallingen: earst de skapula opheft, de hannen efter de kop hingje en dan de legere rêch ophelje, jo earms trochbrekke.
- Feroarje de posysje net, set ien skonk oan 'e knibb oan' e oare. Druk troch de tsjinoerstelde balken oan 'e knibbel.
- Rôp it lichem en rêst op jo elkoar. Meitsje jo skonken en hâld se yn in rjochte hoeke. Folje alternatyf de linker of rjochts foet. Dêrnei rjochtsje de lammen en sille har stadich legerje en har ophelje, en de flier net berikke.
- Feroarje de posysje net, rjochtsje jo skonken en ferwiderje se yn 'e kant. Yn dizze oefening wurkje de kwadrisissen fan 'e hip.
- Om krekte muszels te ûntwikkeljen, kandanaatyk biedt sa'n praktyk: sit yn balâns, dat hâldt it lichem gerjochtich en skonken oan 'e knibbels bûgd en de klam moat allinich op' e boaiem wêze. Fiere letterlike twisting, hingjende hannen, dan ien manier, dan de oare. Dêrnei hâld it gefal yn 'e foardieling en fiere it mingjen en ferspriedingen fan' e hannen nei de kanten.
- Yn deselde posysje rjochtsje jo skonken ien foar ien, en hâld jo hannen foar jo.
- Lyts oan jo kant, de klam op 'e elbow, en hâld jo oare hân by de taille. Yn dizze posysje loft beide beide skonken. Fiere op beide kanten.
- Skeakelje de posysje net, set it boppene leg foarút. Rôp jo earm boppe op 'e kop, lûk jo hippen út' e flier en bûgje safolle mooglik. Meitsje twa kanten.
Callanetics foar de skonken en skuon
In soad froulju klagje dat se grutte hoeken hawwe dy't it figuer ferneare, mar der binne ienfâldige oefeningen om de beammen slim te meitsjen:
- Sittend op 'e flier, strjitte jo foetten foar jo. Hâld ien foet yn 'e loft, en de oare - bûgje oan' e knibbel, wylst jo rêch op in nivo-posysje hâlde. Fiere rotaasjebewegingen yn en bûten. Gean op 'e oare kant.
- Sittje op 'e hip fan ien foet sadat de skien parallel is oan it lichem. Bliuw de oare skonk (wurkje) yn 'e side oan' e knibbene. Hannen rêstje op 'e flier, ljochtsjend nei foaren. Hold it boppe de flier en lûke it werom mei mjitte, as as jo de heul tsjin in ûnsichtbere muorre stypje. Gean op 'e oare kant.
- Der is noch yn kankanetyk in oefening foar gewichtsverlies fan 'e hippen, dêr't jo op jo kant sitte, in klam op' e elbow. Hâld it legere leg rjochtich, en de twadde - as safier mooglik boppe foar de knibb. Hâld it gefal flak. Ferheegje it legere leg boppe de flier, en hâld de statyske lading foar in minuut. Werhelje op beide siden. Oan 'e ein fan it kompleks meitsje in útwreiding fan' e praktyk .
Callanetics foar swangere froulju
Fysike belêsting foar froulju yn 'e situaasje is net allinich net tsjinindich, mar ek oanrikkemandearre, mar allinich as it goed keazen is. Om der wis fan te meitsjen, moatte jo witte wat kankanetyk jout, dus mei ienfâldige oefeningen kinne jo mûskes yn 't toanielhâlde behâlde, los pine skjin, korrekte postuerige defekten en prate foar bern. Om trening te begjinnen is it needsaaklik allinnich mei de tastimming fan 'e dokter. Om resultaten fan kandanaatika te jaan, wurdt it advisearre om in groep mei in spesjalist yn te nimmen, lykas hy yndividuele podbreet-oefeningen, rekken hâldend mei de skaaimerken fan it lichem.