De minske is in skepper fan 'e protein aard, en protten binne bekend om fan amino-acids besteande te bestean. Op it lêst kinne amino-acids ferfange en ûnferbidlike wêze. De minsklike organisme syntensisearret de ferfangebarjende aminoasiden unôfhinklik, fan oare mikroeleminten. Unreplikable aminoasjilden kinne allinich mei iten, of - mei iten tafoegings. Yn 'e natuer binne der njoggen essinsjele amino acids, trije dêrfan binne ûnderdiel fan' e BCAA.
BCAA is gjin kommersjeel namme foar in lichemboubedriuw, mar, allinich in Ingelske ôfkoarting, wat betsjut dat amino-sûuren mei fertsjele ketten binne. Us mûzels binne 35% dy't bestiet út BCAA, nammentlik isoleucine, valine en leucine. Mei de populaasje fan ferskate food additives, vitamine en protein cocktails, waard de maatskippij ferdield yn miening, oer wa't - foar en wa't - tsjin. In protte atleten of gewoan, froulju dy't graach oerfloedigje wolle, binne yn twifels ferlern, en kinne net witte hoe't de BCAA te nimmen en oft it net hielendal dien wurde moat. Yn dit artikel sille wy alle aspekten fan 'e resepsje, profit en risiko fan BCAA brûke.
BCAA by training
As hjirboppe neamd wurdt, is BCAA trije essensjele aminoasiden. As wy aktyf opliedzje, begjint ús lichem in katabolik, dat is - in destruktyf proses, fan muscle tissue, om de ekstra enerzjy dy't wy yn 'e trening útwreidzje te krijen. As gefolch dêrfan wurkje regelmjittich wurk foar ferskate oeren, sjogge wy gjin eksterne resultaten. Muscle mass makket net te ferheegjen, om't de trening it falt.
Hjir is in faaie sirkel út. Hjir komme wy nei de rêding fan 'e heulste BCAA. Om ús lichem gjin needsaak hawwe te wêzen, moatte wy persoanlik amino acids ynstelle, dy't ús net allinich beskermje fan 'e muscle katabolisme, mar ek helpe om fet massa effektyf te bouwen en muscle te bouwen.
De meast gaadlike tiid foar it nimmen fan BCAA is foar, yn en fuortendaliks nei training. De optimale single dosje is 4-8 gram. By trening is it it bêst om in enerzjydrank te brûken, in diel fan amino-acids en ferskate lekkers fan sûker yn wetter oplost. Dit soarget foar in konstante oanbod fan fliikker, kohrhydraten en amineasjilden foar de bloedstream yn 'e hiele workout.
It is ek rekommandearre om BCAA fuortendaliks nei sliep te nimmen, om it moarnskatabolisme (muscle-ferneatiging) te ûnderrinnen.
BCAA by gewichtsverlies
In oar foarbyld. Wolle jo gewicht te ferliezen, begryp jo kreftigens fan kohohydrataten, om't, elke famke wit dat fan 'e sûker fet. Dochs mei it ferlies fan kohdhydraten ferlieze jo ek de krêft foar trening, wurde lazy. Dêrnjonken is it lichem fan glukose in wichtich elemint - glycogen. Syn ôfwêzigens is de oarsaak fan fluch minderheid, en foar eigen ferletten sil it lichem wer it spier fan 'e muscle te splitsen. En it resultaat sil likernôch wêze mei it foarige foarbyld. Dêrom, as it wurdich wurdich is te nimmen fan BCAA is in rhetoryske fraach, om't wy altyd mei it iten nimme en it iten. Om lykwols de behoeften fan it lichem folslein te foldwaan, moat it "fed" wêze fan ekstra boarnen.
Om BCAA foar gewichtsverlies te ferneatigjen, moatte jo deselde regeljouwing nedich hawwe foar bouwe muscle massa.
Formulieren fan BCAA en dosage
De merk fan iten tafoege is folle mei ferskate produkten en har produkten. Sa'n oerfloedigens makket ús kar. Mar noch mear ferrifeljend is de stereotyp dat BCAA allinich in manlike supplement is. En yntusken, yn it froulik lichem, komme biogemyske prosessen twa kear alle sekonde as yn it manlike lichem. In protte fan ús binne fragen - hoe en hoefolle, om BCAA nei in famke te nimmen. Earst wurdt de dosis ûnôfhinklik fan seks, foar elke kilogram fan gewicht. Foar 50 kg gewicht is it needsaak foar isoleucine, leucine en valine 1800 mg, 900 mg, 900 mg, respektivelik. Kies de goeie dose, elkenien kin sels.
BCAA is beskikber yn de foarm fan poeier, tablets, kapsules en flüssigens. Fansels is de lêste opsje preferearre, om't yn 'e floeibere foarm it ferspriedingsproseduere faker as effisjinter wurdt. Hoe kin de BCAA yn kapsules nimme, dan kinne jo lêze op de ferpakking, om't elke fabrikant sels it oantal aminoasjilden yn ien kapsule bepaalt. Dat is, as it pakket seit dat yn in kapsule - 500 mg Leucithin, basearre op it boppesteande proportion, de bedrach fan leucine, en dan de oerbleaune twa amino-acids.
Hoe as BCAA yn pillen en puder te nimmen is ek mooglik te learen fan 'e oanbefellingen fan in spesifike fabrikant. Op hokker tabletten kinne jo de doses berekkenje, lykas yn it foarbyld mei kapsules. It poeier is better om in teaspoon te nimmen en drinke mei wetter. Mei it each op de bittere smaak fan alle BCAA, ferleegje it poeier net mei wetter of in vitamine-cocktail, om't de gefoelens fan it konsumearjen fan sa'n drank in dreech is. Better fluch en sûnder te fertsjinjen om te sliepen.
Hoefolle BCAA te drinken yn tablets en kapsules is in protte skreaun, en alle antwurden binne korrekt, om't elke organisme unyk is en as immen har liket te waskjen mei wetter en in oare vitamine-cocktail, dat betsjut net dat ien fan 'e twa net rjocht is . Wol wittenskippers advisearje it drinken fan 'e aminoasjalen BCAA- sûpen, om't Fruktose de produksje fan insulin stimulearret, dy't in foardielich effekt hat op de assimilaasje fan amino-acids.
Dus, hoe folle om BCAA te nimmen oan in frou dy't wy útsteld hawwe. Nim no ris oer de tiid fan ûntfangst. Neffens eksperts moat de deistige dosearre wurde yn trije stappen: foar, nei en by training. Wie lykwols hoe't BCAA in frou komt dy't de heuvels fan lichemsbouwers en profesjonele atleten net berikke wol? As jo treningen net deistich binne, mar jo wolle yn in goed foarm wêze en in moaie figuer hawwe, yn dy dagen,
Ik hoopje dat ik slagge om jo fragen te beantwurdzjen en twifel te ferklearjen hoe krekt it BCAA korrekt te meitsjen en oft it net hielendal dien wurde moat. Doch bliuwt troch fiedings oanfollingen, meitsje net tawiisd oer har admission mei iten. Sjoch foar BCAA net allinich yn sporteferstekingswinkels, mar ek yn fleis, suvelprodukten, nuten, bannen en granen. Allinich in yntegreare oanpak sil jo maklik moai en sûn meitsje!