Daria Lisichkina waard populêr trochwege de promoasje fan in gesellige libbensstyl. De fitnesstrainer hat ljochthouses ûntwikkele dat elke frou dy't oertsjûge gewicht ferlieze wol en altyd yn foarm kin oerwinne. Ferplichting mei Daria Lisichkina is in lyts kompleks fan oefeningen dy't jo elke dei útfiere moatte. Dêrnjonken kin it brûkt wurde foardat de wichtichste workout is om de spieren op te heakjen.
Klassike gymnastyk fan Darya Lisichkina
Elk learje moat begjinne mei it opwekjen en streken fan 'e spieren, en ek warm-up helpt om te stimulearjen:
- Meitsje jo fuotten op 'e breedte fan jo skouders en, sûnder jo healjes fan' e flier, stride jo skonken yn 'e útfining. Do 5 repetysjes.
- De folgjende oefening foar de moarntiid mei Daria Lisichkina is te fergelykjen mei de eardere, mar it is nedich om him omheech nei hannen. Nim dreait elke hân, dy't helpe sil de laterale muskels helpe. Do 10 repetysjes.
- Oan 'e ein fan' e waarmte moatte jo beide hannen útstekke, en dan, op 'e útstallaasje, bûgje wy nei ôfslach fan spanning.
Litte wy no direkt nei it kompleks fan oefeningen fan Daria Lisichkina passe:
- Hannen nei de kanten en twist, dan nei rjochts, dan nei links. It wichtichste ding is it mei grutte snelheid te dwaan. Do 10 repetysjes yn elke rjochting.
- Om jo knibbels út te striden, set jo fuotten meiinoar en litte snel. Meitsje jo hannen op jo knibbels en meitsje se krekter rûningen yn elke rjochting. Soargje derfoar dat jo hakken net fan 'e flier komme. Meitsje 8 oanpak.
- De folgjende beweeching fan lading Daria Lisichkina is rjochte op fersterking fan de hippen. Stean op, skonken breide apart breedbreedte en lykje se boppe oan 'e knibbels. Oernaalt jo knibbels rjochtsje. Dêrnei meitsje sirkulêre bewegings mei de hippen, en dan, ferpleatse de bûnsen efter en foarút. Werop alle 8 kear.
- In oar maklik en bekend bewearing foar it opwekjen fan de knipsen fan 'e hannen. Om dit te meitsjen, meitsje sirkulêre bewegings mei boarstelingen, drukke dêrnei deselde bewegings, mar allinich yn 'e elkoaren, en dan yn' e skouders. Doch 8 repetysjes.
- No is it bliuwend om jo hals te streken. Om dit te dwaan, meitsje krekter motions en pannen, dan rjochts, dan nei links. It tal repetysjes, ek.
Nei't de lading oer is, rjochtet Daria in bytsje as it lichem om te kôljen en enerzjy te krijen. Op alles sille jo 15 minuten nimme. Alle boppesteande oefeningen sille helpe net allinich gewicht te ferliezen, mar ek ûntliend fan pine pine, spieren fan 'e earm en hals. It is oanrikkemandearre om opnij te ferbinen en genôch oan te passen.