As der gjin tiid is foar in waging yn 'e gymnastyk, dan is foar fitness en fitness fitness thús. Yn dat gefal is it wurdich te tarieden foar de striid tsjin de wichtichste fijân - faam. Yn dit gefal is it leare om josels te stimulearjen mei in goed resultaat, dat kin wurde mei reguliere klassen.
Fitnessprogramma foar froulju foar gewichtsverlies
As jo resultaten helje wolle, besykje in dei foar 20-40 minuten te nimmen. Der binne ferskate wichtige regels foar it meitsjen fan thúswurking. Earst, net foar 1-2 oeren nei iten. Tsjintwurdich begjinne altyd mei waarmte, om warskôgingen en knieren te waarmjen. Tredde, sjogge de azem, ophalde by maksimum belesting (by it opheffen) en ekshalaasje by it ferleegjen. Fjirde, einigje alle hannen, sadat de spieren de oare deis net sike wurde. It is ek rekommandearre om wetter te drinken yn 't training, omtinken foar jo ferlet.
Der is in protte fitnessprogramma's foar thús thús, dy't rjochte binne op in spesifike groep muszels, bygelyks de buttocks of it hiele lichem. Yn prinsipe kinne jo in set foar jo sels meie, gebrûk fan oefeningen dy't jo graach útfiere wolle.
Meitsje in foarbyld fan oefeningen foar fitness thús:
- Wite skuorren jouwe in goede lêst op 'e boaiem en skuon. Do 3-4 oanpakke 15-20 kear.
- Klassike oanfallen binne in effektive oefening foar prachtige skonken. It tal repetysjes, lykas yn 'e earste eksploazje.
- Om de kealmûssen te pummelje, dogge it op jo paad, stean op in heuvel. It tal repetysjes is itselde.
- Meitsje prachtige hannen mei push-ups dy't dien wurde kinne fan 'e knibbels. Doch de maksimale mooglike tal repetysjes yn 3 oanpak.
- Twisting is de populêre oefening foar de parse. Earst do it maksimum oantal repetysjes yn 3 oanpak.
It is it bêste om de oefeningen yn in sirkel te dwaan.