Om effektyf gewicht te ferliezen, genôch nutrike en regelmjittige oefening. Om it noch effektiver te meitsjen, kinne jo in sportersnûmer ynfekje - sadat de muzikale massa flugger foarme wurdt, en as it persintaazje yn it lichem frijwat grut is, it lichem mear enerzjy op needsaaklike aktiviteit fertsjinnet en aktyf fetgewearel spjalet. Fan dit artikel sille jo leare hoe't jo proteïn foar famkes nimme.
Hoe betocht it eagje fan famkes?
Protein is itselde protein dat fûn wurdt yn it fleis, molke, aaien. It wurdt krigen fan natuerlike produkten, wêrtroch it mooglik is te praten oer har folsleine feilichheid.
Yn stee fan sportersnotysje kinne jo it oanpart fan it protte fiedingsnivo yn 'e fyts gewoan ferheegje. Mar foarkomme, om 30 g eagje te krijen, lykas fan in standert diel fan in cocktail, moatte jo in frijwat grut steak of 3 aaien ite. En as jo rekkenje dat in famke dat yn sport is, it needsaak foar eau - foar 1.5 gram per kilogram fan har gewicht (dat is, foar in famke mei 60 kg - 90 gram eagje), dit is in freeslik foto. Sa, bygelyks, itselde wyfke wyfke 60 kg in dei moat 9 aaien of 3 grutte steaks wêze, dat is problematysk. Nim 2-3 servings fan cocktail, as regel, folle makliker. Dêrnjonken hat it in minimaler bedrach fan ûnreplikheden, wêrtroch't gjin fergrutting fan 'e fet massa provozearret.
Protein foar groeien dûnse famkes
Regelmjittige yntree fan protte foar in lange tiid jout in gefoel fan sêft en fergruttet appetit, dat is ien fan syn wichtichste en noflike "sydseffekten".
Sa kinne de sûden, fetige, flokke, en nimme yn 'e dagen fan it training fan in protein, elke famke kin effektje gewicht te ferliezen. Mei effektive krêfttraining, it makket sin foar it brûken fan molke isolearje nei training, en op dagen as trening net beskikber is, kinne jo in 1-2 seilen foar in part fan caseinprotein ferfange, dat langer ferwurke wurdt en ferdielt in gefoel fan sêdens.