Kreatine monohydrat foar hjoed is dúdlik te ûnderskieden ûnder oare soarten sport spannings. Dit is ien fan dy substanzen dy't syn effektiviteit net twivele wurde kin, om't skepsy sels troch it minsklik lichem synthesearre wurdt, mar dit is net altyd genôch, mei te swiere lêst.
Creatine monohydrate: aksje
Om te begripen wat kreft monohydrate jout, is it leare te litten wat in bytsje oer de funksje fan dy substansje yn 'e minsklike enerzjyferkear. It orgaanisme fan elke persoan - sawol sportyf en net hielendal, makket krekt sa'n stof as kreatine. It dielnimmen oan 'e meast serieuze metabolike prosessen: mei har help, wurdt de enerzjy fan' e ferwurking fan kohdhydraten yn enerzjy giet, dy't nedich is foar motoraktiviteit.
As in persoan te aktyf útlutsen is, hat it lichem gewoan gjin tiid om it goede bedrach fan dizze substansje te meitsjen - en komt dan oan by in sportfergunning. Mei tank oan har ferheget de effisjinsje fan 'e klassen om 20%, en de persoan lit bygelyks it gewicht opheegje as yn' e gewoane situaasje hy net langer de krêft hat om dit te dwaan.
It wichtichste ding dat kream Monohydrate nedich is, om sterkte te fergrutsjen en te ferbetterjen fan prestaasjes yn dy sporten wêr't folsleine betellings nedich binne.
Hoe krekt kreftlike monohydrate te nimmen?
Op dit stuit is der gjin konsensus oer hoe it bêste omtinken te meitsjen fan kreatin monohydrate. Jo kinne ien fan 'e trije kieze,
- dy't himsels oan wegen joegen:
- Binnen in wike nimt 5 gram kreatine 4 kear deis, en dan binnen in moanne ien kear deis nimme 3-4 gram. Dêrneist moatte jo in brek 2-4 wiken.
- Nim skea 1 kear per dei foar 2-6 moanne foar 4-5 gram, dan op syn minst in moanne brek.
- Nim 4 kear in dei foar 4 kear yn 't dei foar 5 gram kreatine deistich, dan nim dan in wike hielendal net. Dizze cycles alternate.
Folgje dizze dosages om te soargjen dat kream monohydrate jo lichem net slimje.
Creatine monohydrate
Yn 't regel hat de gearstalling fan in sportfergunning mei dizze namme allinich de substân fan deselde namme. In protte saakkundigen binne oertsjûge dat it bêste kreatinmonohydrate in reine substansje is sûnder net nedige oanfiedingen, dy't faak allinich de lesten op ynterne organen ferheegje.
Faak wurdt kreatine kombinearre mei oare oanfiedingen en stoffen dy't ûntwikkele binne om har effekt te ferbetterjen. De kar foar jo is, mar eksperts akseptearje op it miening dat men net falt foar de truksen fan merkanten en keapje inkelde dubieuze nijsgjirringen op basis fan kreatine.
Hoefolle is creatine monohydrate?
Ofhinklik fan hokker opsje jo kieze, kinne kreatin monohydrat kostje fan $ 10 oant $ 30.
Hâldelik fan kreatin monohydrate
As in regel kin, mei krekte opslach, kreft monohydrat brûkt wurde, praktysk, foar in ûnôfhinklik lange tiid. As jo inkele farianten fan dizze stof keapje, jouwe jo omtinken oan 'e datum dat oanjûn is op it pakket.
Kreatine monohydrat: side-effekten en kontrôtingen
As jo gjin tsjinindikten hawwe, sil Kreatyn jo net skeaikje. Ferkear om it te ûntfangen moat wêze yn 't gefal fan:
- Asthma (dêr binne allergyske reaksjes fan it lichem);
- leverje en nierenkoalysen;
- swierens en laktaasje (gjin stúdzje).
Op in sûne persoan hat dizze substans, in geweldich, in útsûnderlik positive effekt. Dochs binne soms side-effekten mooglik, lykas dûbeldens, misbrûk, diarree. Yn gefal dat jo side-effekten hawwe, moatte jo kontakt opnimme mei in sportdoktor of coach foar advys. As de symptomen sterk binne, dan is it wierskynlik dat it kursussen ûnderbrekke of de dosearring werjaan kin.