Troch de skruten dy't yn ferhâlding hawwe oan syn ûnfolsleine lichem, binne in soad minsken bang foar it goeie fan it gym . Yn dit gefal is de iennichste opsje foar ferlies fan gewicht bliuwt thús.
Om in set fan klassen te meitsjen om thús gewicht te ferliezen net minder enerzjyintensyf as trening op in ferskaat fan simulators yn it fitnessssintrum, moatte wy mar ien stik fan apparatuer - in pankoek. Allinich net de iene kin mei huning en kaviaar wurde, mar dejinge dy't brûkt wurdt troch gewichtslieders foar geiten.
As jo gjin soart pankoeke hawwe, kinne jo yn it ramt fan dit fitnessprogramma thús wêze foar gewichtsverlies, kinne jo it ferfange troch in swiere hanthaven, of mei in fleske sân. De wichtichste regel is it folsleine kompleks 5 kear te werheljen, as in rûnte oplieding.
Kompleks fan oefeningen
- Ferheegje jo hannen mei in pankoek oer jo holle, meitsje wy de meast foarkommende oanfallen foardielen, ôfwikende skonken. Wy dogge 30 kear. De knibbing giet net oer de socke, folgje de sykte.
- Kikkers - skonken breed as skouders, sels werom. Kofje sa leech mooglik, pankake sa folle mooglik werom, dan rjochtsje wy ús skonken, útbreide ús hannen mei in pankake foar ús. Wy opnimme wy op 'e opstân, dogge wy 20 sitten.
- Deadlift - skonken binne heal-bûtend, wy kieze it lichem foarút, it pylis is wer werom, hannen mei pankoeken wurde legere oan in nivo ûnder de knibbels. Op eksaleaasje rjochtsje it lichem en ferheegje de pankoek oan it nivo fan it beppe. Wy dogge 4 kear, op 'e 5e stelle wy de pankoak nei de flier, passe wy nei de klam lizzend. Wy dogge push-up, gean werom, nimme in pankoak en meitsje 4 mear repetysjes fan deadlift. Dan meitsje jo opnij opnij en werhelje de deadlift. Dus, yn totaal is it nedich om 15 push-ups en 60 reps fan krêft te meitsjen mei in pankoek, dat is, wy dogge 15 oanpakingen foar 4 traction en 1 push-up.
- Wy steane op, skonken elkoar, in pankoat, dy't wy boppe in boarst ophelje, de hannen dy't wy drukke foar ússels. Wy meitsje in krêft oan 'e kant, by in eksaleaasjebestriding en in pankoaksje boppe ús in holle opheven. Wy meitsje 30 oanfallen, ôfwikende skonken.
- Pankoek op 'e flier, tusken de skonken, meitsje wy jumpen nei 180 ⁰, hâld de posysje fan de pankoek tusken de skonken - 20 sprongen.
- Lûk op 'e tapyt, skeppe de parse. Pankoek yn 'e hannen, wy rûn de rêch en op útlizzing meitsje wy opheven, útbreide ús hannen mei in pankoek oer ús holle. Wy fiere 20 kear.
- Wy leane werom, pankoek yn ús hannen foar ús, docht nei rjochts en lofts - 20 kear.