Elk fan ús hat in tydlike reserve, dy't wy faaks net brûke. It giet oer de moarntiid, dêr't wy it foarkomme om te wekkerjen. Ynstee fan in oare 15 minuten yn 't bêd lekker te meitsjen, meitsje in ynspann en jo sille it net sparje - de moarnsseitehuzen mei Daria Lisichkina oertsjûgje dy.
Belje my, yn 'e dei is der gjin tiid mear om te hearren. Wy hawwe altyd wat foar ien, en de moarns is, yn 'e tiden, de iennige tiid om oefeningen te dwaan mei Daria Lisichkina.
It begjinsel fan 'e moarn-oefeningen Darya Lisichkina is ienfâldich - wy dogge banal "skoalle" oefeningen, mar, wichtichste, dogge wy wat foar ús sûnens.
Ljeppe Daria Lisichkina is in ideale opsje foar sawol de moarns- en jûntraining. De foardielen yn 'e moarnen is dat it net reitsje, it allinich beynfloedet, en yn' e jûns is it in geweldige manier om te warskôgjen foar in krêftstraining .
Darya Lisichkina's moarntiid: oefeningen
- Fjilden op 'e breedte fan skouders, pleatste har hannen yn' e slús, streekje nei it plafond. Wy streksje út út 'e útstallaasje, wy legere op ynhaling. Repeat - kearen.
- Wy ferheegje beide hannen nei binnen, sûnder har te ferbinen. Strjitten de rjochterkant fan 'e lichem, mei de rjochterhân opnij - fiele hoe't jo ynterkostaasmuskels útsette. Strjit de lofter kant fan it lichem - wy stringe ús linkerhân op. Perform - 8 kear.
- Wy ferheegje beide hannen nei boppen, wy draaie, dan meitsje wy in rol yn 'e rjochterkant en de relille sirkulêre beweging troch it lichem en de hannen nei it linker leg. Folgje de hichte nei de lofter side, dan alternatyf. Perform - 4 kear.
- Hannen oan 'e kanten, ferheegje se nei it nivo fan de skouders. Wy meitsje wiksels troch it lichem - mei jo rjochterhân lûke wy nei, lofts werom, en oarsom. Perform - 8 kear.
- Legten op 'e breedte fan' e skouders, hannen op 'e taille - we knipke de knibbel. Wy steane op 't paad en falle op' e heul. Perform - 8 kear.
- Wy meitsje riden fan rjochts nei lofts, reitsje op 'e "ribben" fan' e fuotten - de bûtenkant fan 'e rjochter foet en de binnenboarne, dan de bûtenkant links en ynderlik rjocht.
- Leggen byinoar - wy knibben ús knieren. Hannen op knibbels, foetten binne healboge - knibbels dan bûgje, dan ûnbidich, wylst krekter rûningen meitsje.
- Fjilden op 'e breedte fan' e skouders, bûgje de knibbels, hannen op 'e taille. Rjochts it krekte knibbel, bûgje de lofter knibbel - de hip op 'e rjochte ophelje, dan rjochtsje it rjochte knibbel, bûgje de lofter knibbel - ferheegje de hip nei links. Wy dogge 16 kear.
- Boaien binne rjocht, it boppeste part fan it lichem is fêst, de skonken binne relillearre. De top en de skouders fermearje net, de skonken mei hippen swing nei links, dan nei rjochts. Wy fiere 8 kear.
- Wy swimme ús hippen foarút rinnen, dan passe wy nei de sokken, dan nei de hakken.
- Wy meitsje krekter rûningen mei hippen, tagelyk besykje wy net te wurkjen mei skouders en holle. Wy fiere 8 kear per side.
- Boaien binne rjocht, lean nei foaren, wapens nei it lichem. Wy besykje ús rinnen rjocht te hâlden, wy bine ús skonken net.
- Wy bringe de skouders mei - inoar - wy lûke de boarst foarút, dan rûn de rêch - de boarst rint yninoar.