Der binne ferskate ferskillende soarten protyten, elk fan har hat foardielen en konsens. It is swier foar in beginner om alles te merken dat in trainer seit oer dat, sa biede wy jo in kribbartikel. Hjir sjogge wy hokker soarten protjine binne, en wat is it doel fan har gebrûk.
Typen fan protte
Oant no ta binne alle besteande protein-supplementen ferdield yn trije subgroups: fluch, stadich en mingd. Wy beskôgje de eigenskippen fan elk fan dizze groepen.
Dus, de soarten protjins en har doel:
- Fastprotein is in protte dy't tige swart opnomt troch it lichem, nei 15-20 minuten, it biedt it krekte set fan aminoasiden. Dizze kategory befettet molkeprotein, ek as fleis en fisk. Dit is de bêste opsje foar in set fan muscle massa, benammen dy minsken dy't fan 'e natuer in moanyske fysika hawwe. Dit soarte protein yn 'e moarn en fuortendaliks nei trening tapasse, as it needsaak fan amino-acids is benammen sterk. Foar dyjingen dy't it gewicht swier hawwe, moatte jo truksjes tafoegje tusken meallen en foar 1.5 oere foar trening. Foar in dei krije elke kear sa'n 3-5 dose fan 30 g. As it gewicht los is, is it better om in komplekse protein te kiezen.
- Komplekse proteïne is in mingfoarm fan ferskate soarten protyten, dy't de winske protte konsintraasje leart en fuortendaliks nei administraasje, en yn 'e oare pear oeren (6-8). Dizze opsje jout jo in lange termyn op te nimmen fan 'e muszels. Yn har komposysje - molkeprotein, kazin en aai, it meast perfektere protein - en dat soarget foar in hege effisjinsje fan sa'n produkt. Dizze oanfolling is gaadlik foar dyjingen dy't muzikale massa krije en dyjingen dy't gewichts te ferliezen. Minsken dy't oanstekke binne foar it fetjen kinne gebrûk meitsje fan dit soarte protein. It wurdt foar trening nommen en foar betiid.
- In protte proteïne is in protte dat fertsjinnet by in leechrate. Dizze groep befettet sojegaai en kazin. Dit is in poerbêste opsje foar dyjingen dy't wurkje op gewichtsreduksje en helpferliening. It wurdt tradisjoneel nommen foar betiid, en ek ynstee fan in miste mealje.
Knowing what types of proteins are, it will be easier for you to determine the choice and choose the appropriate option.
Wat soarte protjine is better?
In soad atleten kombinearje de ynfier fan ferskate soarten protivels - bygelyks foar training en foardat de bedtime brûke lege protein, en nei sportlêsten - fluch om te recoverearjen. Dyn trener sil jo helpe om de skema te kiezen dy't jo optimaal fine sil.