Bewegeling en fysike aktiviteit binne nedich foar ús lichem. Se fersterkje de bonken en spieren, meitsje de knibbels fleksibel, en it wurk fan alle organen en systemen - balansearre. De steat fan it kardiovaskulêre systeem en druk binne normalisearre, it wurk fan 'e darm en de longen ferbettere, de fetten wurde ferbrûkt. En hieltyd faak as net sykte en net âlder is de reden fan ús lêstingen, nammentlik ûntbrekken fan fysike aktiviteit.
Wy witte it oer en besykje sport te spyljen. Of wy besykje klassen op 'e nij te litten as der in pear is foar guon reden. Mar yn 'e earste en yn' t twadde gefal is it folle wichtiger om jo organisme te beskermjen dan nei de resultaten te folgjen.
Wat moat ik witte wannear ik werom nei training?
- Fêste betsjut net goed. Nea besykje gjin flugge resultaten te berikken. De brek sels yn twa wiken is al hiel lang. Yn dizze perioade wurdt it lichem "ferfetsje" oer de lading en wurdt brûkt om te wurkjen yn in mear relaasearre modus. Hy ferliest de krêft, duorsumens en fleksibiliteit en is net klear om de eardere lading te standen, dy't earder net te swier wêze soe.
- Pine is in sinjaal fan agression foar it lichem, en net in natuerlike begryp foar training. Bliuw by trening is it meastentiids in teken fan trauma, sels op it mikro-nivo, wannear't jo muscle of tendinous fibers tearje. En as jo de lading net dosearje, mar de pine as normaal ferwachtsje, wurde de blessueres regelmjittich wurde - en jo moatte nei in soad jierren reitsje. Sjoch dan de pine net. Ferlies de lading, stopje, fertsjinje.
- Doch gjin drillingen of tekken. Yn alle gefallen moatte se net begon wêze. Sharpbewegingen sûnder foarheakjen liede ta streken of tearjen fan spieren en tendones.
- As jo middich binne - stopje jo net fuortendaliks te praktysjen. Finale oefeningen binne nedich, wylst de muskjes "koelje", bloeddruk wurde restaurearre. Nei alle gedachten is de blok fan it bloed oan 'e limb en arbeidsmussen sterk ferhege en stagnaasje kin dêr foarkomme, en de bloedavering fan guon oare organen en parten fan it lichem, op it tsjinoerstelde, sil net genôch wêze.
- Begjin gjin lessen op in lege mage. It helpt jo net gewicht te ferliezen - it is bewiisd troch de trochfierde ûndersiken. Mar de mûzels leare - "hongerich" oplieding liedt ta it ferneatigjen fan muskelgewebe.
Hoe krekt te trenen?
- Begjin mei in waarmte. De earste lesson, streekje, streekje en strûken de spieren. Om mear jo kinne gewoan net klear wêze.
- Ferheegje de lading stadichoan. Niet it evenemint oan, jouwe jo mûzen, ligamen, gniten en respiratoriesysteem om oan te passen, oanpasse oan nije easken. Net dromp om yn it yntegreare treningsprogramma te gean, benammen yn 'e earste 7-10 dagen, sels as jo efter jo groep binne.
As jo sporten earder praktisearje, en dan wie der in brek, begjinne mei in laden helte it bedrach dat op dy tiid wie. - Meitsje sûnder twang, mei wille. Laden en beweging moat jo freugde bringe. As jo sels oerwinne en dwaan fan praktiken "ik kin it net" - jo strangje en it aisjen is ferkeard. Foar it lichem is it in sinjaal fan problemen, in destruktyf effekt, en hy sil besykje om sels te ferdigenjen. Dan, ynstee fan it ferbetterjen fan jo wolwêzen, kinne jo miskien ferplichtingen, ynterne ûngelok, ferveljen fan ynterne organen en systemen, en fergrutting fan sykten.
- Meitsje adekwaat sliep en adekwaat iten. Jo lichem hat ekstra krêft nedich, om't jo strangere betingsten meitsje. Jo meie tinke dat alles yn oarder is, mar ferjit net dat jo ferletten no wizige hawwe. Jo ferlieze enerzjy - moatte jo it werombringe. Wês ferstannich, geduldich en soargen foar josels.