Tsjintwurdich is kreatin ien fan 'e meast bekendste komponinten fan sportersnot. Krekt as by alle medisinen hat Kreatin yn 't earstoan in tige foarsichtich hâlding, mar it is net mooglik om in persoan te finen dy't begjin in resepsje begon te meitsjen en syn effekten net te fernimmen. It is lykwols net needsaaklik om de effektiviteit fan sokke substâns te betinken, om't it troch it lichem produkt wurdt en dielt oan ynterne metabolike prosessen. Tink derom hoe't Kreatine brûke en wat foardiel jout.
Prinsipe fan aksje fan kreatine
Kreatine is in spesjale gemyske komponint dy't in wichtige rol spilet yn enerzjymetabolisme. It is tank oan him dat ATP molekulen yn genôch kwantiteit foarmje. Kreatine sammelet de musculature oant 1.5 g per kilo fan gewicht foar in gemiddelde persoan, en foar in heuliger athlete kin ferhege wurde. Mei oare wurden, sels as jo fierder fan sport binne, is Kreatin noch yn jo lichem, it rint yn in komplekse reaksje dy't de enerzjy yn 'e lichem útkomt út kohdhydraten yn enerzjy dy't wy brûke foar beweging (ATP).
Nettsjinsteande it feit dat it lichem allinich kreëarret, is dat net genôch op in tiid wêryn in persoan te yntinsivearre yn sport. Op dizze momint komt in sportfergunning oan 'e rêding, dy't, as it goede oanwêzich, de enerzjy opbouje kin en sportferienings ferbetterje troch safolle as 20%. Alderearst jildt dat dit foar sporten wêr't jo in skerpe werom komme: rinne foar koart ôfstannen, krêft sport, ensfh.
Kreatine: rûte fan administraasje en dos
Seldsum genôch is de iennige wiere manier fan kreatine te brûken. Op dit stuit hawwe saakkundigen trije basissysteem ûntwikkele, elk fan dy is hiel effektyf. It moat fêststeld wurde dat yn 'e hjoeddeiske tiid, neist in krekte creatine monohydrat, in protte farianten fan dizze substân binne. As jo ien fan kieze - lês de ynstruksjes op it pakket, om't in soad fragen, wêrnei't hoe lang it skeppe nimt, har eigen spesifike antwurden hawwe kinne.
As jo kreatin monohydrate nimme, dan binne der trije opsjes foar resepsje:
- Metoade mei laden. Earst moatte jo it lichem mei kreatine te laden, 5 gram fjouwer kear deis nimme foar in wike. Dêrnei wurde noch 6 wiken ien kear yn 't dei 2-3 gram nommen. Dan in break fan 2-5 wiken is ferplicht, en de kursus bliuwt.
- Metoade sûnder laden. Yn dat gefal nimme jo 1-5 moannen ien kear ien kear krystyn ien kear yn 'e dei, wêrnei't jo in pauze foar 1-2 moannen nimme en trochgean. Miskien is dit de meast sprakeurige en korrekte ûntfangst fan kreatine.
- De manier "download - rêst". Neffens dit reglemint moatte jo 5 wiken 4 kear deis foar 5 wiken kreatyf nimme, en jou dan sels in wike rêst . Cycles werhelje.
Ferjit net dat eltse kursus fan skepping sûnder mis te alternearjen mei rêst. Dêrnjonken is it wurdich omtinken te wêzen dat in dose fan mear as 20 gram deis gjin oanfoljende resultaten jouwe, dus it is net oanrikkemedearre om dizze dosages te oerwinnen.
De fraach fan 't wannear't Kreatyf te nimmen is ek op it stuit iepenlitten en kinne jo fine,
Hoe kinne jo kreatine koekje?
Kreatine is ynstabyl en rapper degradearre yn flüssige foarm, dus it wurdt normaal frijlitten as puetter. It ûntstean cocktail moat fuortendaliks nei iten of te drinken wurde, of op syn minst, binnen de kommende tritich minuten.
Tradysjoneel wurdt skealik yn sop of wetter brocht, somtiden tegearre mei in protein of in hanthavener, dy't, yn 'e regel, in positive effekt hat oer de assimilaasje fan kreatine. By it nutjen fan it kreatjen is it nedich om kohdhydraten op te nimmen, se sille de produksje fan enerzjy fergrutsje.