Der binne twa soarten tsjinstanners fan sportnederrjocht - dy't dy't leauwe dat it allegear deselde effekt hat as steroide anabolics, en wa't it net wit wat der binne, binne bang foar dat. As te begripen, yn in protte tafoegings is neat gefaarlik. Fan dit artikel sille jo fine oft de earmoede min foar sûnens is.
Is it skealik drinkeprotein?
Wat is protein? Protein is de twadde namme fan eau, de hiele komponint fan ús fiedingsnivo mei kohlhydraat en fet. Fan eiwein bestiet benammen út fleis, hûd, fisk, leguminten, hûske tsiis, tsiis, aaien. As jo se ite en fiele gjin ûngemak, dan betsjut dit dat it pear eagen yn sportersnimming jo goed fertrouwe. Dit is it simpelste antwurd op 'e fraach oft it earm skodlik is foar it lichem.
Wêrom hawwe jo puedeproteinen nedich, as it protje kin krije fan it iten? Om effektive muskel te ûntwikkeljen, hawwe jo in protte protte nedich - 1,5-2 g per kilogram mânske massa. Ie. In persoan dy't 70 kg mei sport hat, moat 105 - 140 gram in protte krije. Bygelyks, yn it fleef, foar alle 100 g fleis, sille sa'n 20 g eagje nedich wêze. Ie. Jo hawwe in dei nedich om 500-700 gram beef te iten! As jo rekken hâlde mei it feit dat de standerttsjinsten 150-200 g binne, dan moatte jo allinich fleis ite. As jo in rekalkulaasje dogge foar cottage cheese or eggs, wurde de nûmers lykwols grut makke.
Dêrom is it puebele proteïn makke. It is genôch om mar in pear lûken te brûken, mei wetter of molke mingd, in dei om deselde resultaten te realisearjen lykas mei in oerstallige konsumpsje fan fleis en oare proteinprodukten. Njonkenne, yn alle produkten binne ek kohohydraten en fet, en yn sportnivo's krije jo in skjinne iten sûnder ynvaliditeit.
Is it protein skealik foar famkes?
Beide manlju en froulju jouwe op ien of oare wize protegeskippen, en boppedat, sels as jo gjin drage hawwe, it is wichtich om op syn minst 1 g earmoanje per kilo fan jo gewicht te nimmen (dat is in famke mei in gewicht fan 50 kg mei iten wurde krigen 50 g proef).
Protein is net allinich net skealik, mar ek nedich as in bestân fan nutrition.
Is it proteïn skealik foar de nieren?
It is gjin geheime dat oerfloedere protein in útdaging foar nierenfunksje is. Lykwols, yn 'e rin fan in protte jierren fan ûndersyk is fûn dat protein allinich harmje kin as de nieren earst miskien krigen hienen, of as de atlete de konsumintnorm fanwege de sprake fan' e konsumint normele hat of ferwiderje de regel fan in genôch bedrach fan floeistof.
As de nieren goed binne, kinne jo net sûnder soargen oer jo sûnens troch it fieren fan eau.