Sa kinne jo de maksimale effekt krije fan in additie dy't jo witte moatte hoe't jo it proteïn goed brûke. De oanbefellingen dy't oanjûn binne oer de ferpakking fan 'e kompleks binne net altyd oan' e wurklikheid passe.
Wannear is it better om eau te nimmen?
As jo gewoan begon iten hawwe, dan is it bêste om it folgjende regimen te bewarjen: nimme moarntiids, foar en nei training, en ek yn 'e jûn. Nim 30 gram in protte foar in oere nei trening om de ferwoastige musclefasers te reparearjen. Moarns moat it nommen wurde om it saneamde "proteinfenster" opnij te meitsjen, en foardat de wize it nutlike oanfolling de nedige enerzjy en krêft jaan. As jo hjoed no noch gjin workout hawwe, brûke dan in protte skippen foar en nei it middeis.
Yn hokker dosken moat ik earm nimme?
Algemiene oanrikkemedaasje - mei in additie om ûngefear 25% fermogen te krijen is needsaaklik. Mar as jo hurder binne, kin it bedrach fan needsaaklike oanfolling ferheegje. Krekt it net oer, oars as ynstee fan goeie sille jo it lichem skea bringe.
Hoe moatte jo eauwe nimme?
Protein kin mingd wurde mei sûch (allinich net mei sintrum), mei molke, en ek mei wetter. It hinget allinich ôf wat jo lêstich krije wolle, allinich in protein-cocktail of in protte-kohdhydrate kompleks.
Wat is in protte cocktail?
Yn haadsaak is de gearstalling fan dit cocktail ûnder oaren proteïn en kohrhydraten, oare oanfollingen binne ôfhinklik fan de fabrikant. Dus meitsje in cocktail ynsidich yn it tafoegjen fan vitaminen en mineralen, hoewol foar in set fan muscle massen binne se net hiel wichtich.
De iennichste kombinaasje is protein- en amino-sauren , om't it helpt om it protte fluch oan te passen en syn biologyske wearde te ferheegjen. Dêrom is it nuttich om komplekere protein te nimmen mei mineralen en vitaminen foar muscle gain, se wurde allinich tafoege om de priis fan 'e iten tafoeging te ferheegjen. Dit jildt ek foar kreatine, it sil it lichem allinich brûke as wannear't yn ien dos it dan 15 g is, en feitlik is dat sa'n kompleks sa'n 1 g is, wat is net te betsjutten.
Gasteboek
De produksjes besykje it produkt te fersprieden mei ferskate aroma's. Berry-fruit-additiven binne net tige populêr, om't se in gemyske smaak hawwe, sa folle atleten jouwe harren foarkar oan de smaak fan sûkelade en vanilla, om't konscientistyske produksjes in natuerlik produkt brûke. In protte atleten kieze algemien kieze eipen sûnder smaak, om't se tinke dat dit ekstra chemie is.
Hoe beskerming foar earmwapens?
It gebrûk fan protein foar gewichtsverlies is sa:
- Nim proteïne neffens ütfiering, om't it foarkommen fan it ferneatigjen fan muskelgewebe en striid mei
fetfoarming. - Protein sil ferletten wurde foar appetit en needsaak foar iten. Sa wurde jo dieltsjes lytser wurde, wat betsjut dat jo net genôch kaloaren krije.
- As jo it eagje nei trening nimme en foar bêdtiid, sil it metabolisme ferbetterje, en yn 'e sliep sil it lichem trochgean oan kalorie.
Wat is better net te dwaan?
It wurdt net oanrikkemedearre om protesje mear as normaal te brûken, omdat der gjin foardiel fan dizze wurde. Alle ekstra eagen dy't jo brûke sille gewoan út it lichem komme. Dêrom folgje alle oanbefellings foar gebrûk en jouwe de norm net. Ek it probearjen fan in protein yn of of nei in mealje sil gjin resultaat bringe, en it kin hielendal net yn it lichem opnommen wurde. Yn it algemien wurdt it protein fergroeid foar 8 oeren, dus it makket him faak gjin sin te brûken om it te brûken. It bedrach fan jo protte is ôfhinklik fan it gewicht fan jo lichem.