Om trening in echte wille te meitsjen, joga mei jo gelofte man. Moarns trening sil jo in beladen fan enerzjy jaan foar de hiele dei. Ferskillende posysjes fan yoga (asanas) sille helpe te ferheegjen de taryf fan metabolike prosessen yn it lichem. En klassen mei jo leafde sille de relaasje noch hurder meitsje, lykas by de oplieding jo leare elkoar fiele en besykje alles tegearre te dwaan.
As jo beslute om in paarse oplieding te organisearjen yn 'e jûn, sil it helpe om nei in hege dag te relaxjen. Mei tank oan yoga sil jo alle soarten spanningen losmeitsje, en ek kinne jo ferjitte oer stress en oare problemen.
Jo kinne safolle trenje as jo wolle, as der tiid is, dan ideaal, deistich tagelyk. De ûnderste oefeningen joech helpe jo jo psychologyske en fysike kondysje ferbetterje, en jo relaasje fersterkje en diversifearje. De lêste oanrikkemedaasje is om trening te begjinnen yn in goeie stimming en op in lege mage, en ferjit ek net om jo sykheljen te kontrolearjen.
En hjir binne de oefeningen sels
1. De earste eksploazje sil help wurde om de mobiliteit fan 'e skouders en mûzels fan' e skouders te ferbetterjen.
Pake jo earms út dat de palmen 'sjogge' op elkoar. Stap jo rêch sadat de skouders bliuwend sjen. Ynhale en wap jo earm efter jo rêch en ferbine jo hannen. Stel mei jo rêch oan elkoar en mei jo thumbsoarpen elkoar om, en helpe om te streiden. Troch it feit dat jo de pleatste palms op 'e rêch smakke, sil de boarst iepen en stretchje.
2. De twadde eksploazje is ûntwurpen om de mûzels fan 'e rêch te fersterkjen.
Lyts op jo mage, lean oan jo palmen en set jo earms oer de breedte fan jo skouders. It pelvis fan 'e flier ôfbrekke en it gewicht fan it lichem oan jo hannen ferpleatse, wylst de boarst wat ljochtsjend en opheven wurde moat, it lichem moat net oer de palm fan' e hân gean. De skouders moatte efterlutsen wurde, en de skouderblêden moatte oan 'e boai brocht wurde. Hâld foar in skoft yn dizze posysje en ûntspannen.
3. Dizze eksploazje is ûntwikkele om posysje te ferbetterjen en spanning fan 'e rêch te heljen.
Bend oer en lean oan de palmen, dy't breed pleatst wurde moatte as de skouders. Jo moatte inkele stappen efterhelje en jo skonken op deselde breed fersiele. Hips moatte rjochtsjen en opheft wurde. Hâld yn dizze posysje foar in pear minuten en besykje dan.
4. Oefening is needsaaklik om hûstfetten te ferbetterjen.
Stoel tsjinoer elkoar, op in ôfstân fan likernôch 2 m. Hannen moatte opheve wurde, sadat se parallel oan 'e flier binne. Mei it kippen fan it lichem, stretch it fan 'e leppel nei de palmen. Sûnder stoppje om te draaien, op in eksaleaasjebek knibbels, falt gjin heels fan in flier. Knibbels lyts ferspriede en begjinne de fingers fan 'e oare te begripen, soargje derfoar dat de hakken net fan' e flier komme, en de rêch is perfekt sels.
5. Oefening is ûntwikkele om de dwyls út te striden en spanning fan 'e taille te learen.
De man moat knibbelje en streksje, sadat de foarholle en palmen op 'e flier rêste. Jo sitte op syn busten, wylst de skonken oan 'e knibbels bûge wurde. It is nedich om te lizzen op 'e rêch fan' e leafste, en jo skonken stretchje, fierder op 'e hakken rjochtsje. Yn dizze posysje moatte jo biede, it werheljen fan 'e boaiem fan' e efterpartner en maksimaal útstreke. Dêrnei moatte jo plakken feroarje.
6. Dit is in relaasjemaking foar it hiele lichem.
Meitsje elkoar op 'e flier mei jo rêch nei elkoar. Earst moat de man syn skonken útbreide en sa maklik mooglik syn skonken berikke. Jo taak is om de fuotten te ferbinen, en de knibbels om te breidzjen. De hannen moatte troch de kop yn 'e slûs ferhurde wurde en bûgje, berikke de rol fan' e partner. Hâld yn dizze posysje inkele minuten en folslein ûntspannen. Dêrnei wikselje plakken.