Ofhinklik fan it doel dat jo trenge, binne der in oantal diaryregels dy't in bydrage leverje oan it effektive fan it doel. Dêrnei sille wy útfine hoe't de ferskillen yn iten en foar training binne, as jo gewichts te ferliezen en ferlieze.
Gewicht gewinn
Jo krije gewicht, jo hoopje, fanwege de spieren, dat betsjut dat jo nutringen nedich hawwe om de synthesis fan muscle tissue te aktivearjen. Jo moatte 4-5 kear yn 'e wike wurkje, en mei in soad gewicht. Jo miel foar trening moat bestiet út (om te kiezen):
- yoghurt en fruit;
- proteïne cocktail;
- geyner.
Yn bodybuilding is it iten nei trening fan belang fan belang, om't yn 'e earste 20-30 minuten nei' e sesje in "proton-kohohydrate" finster iepent. Dit momint wurdt ek anaboleamd neamd. Op dit stuit kinne jo alle muzikale massa ferlieze, om't se yn 'e eksploazje begjinne te begjinnen sels te ferdylgjen. Yn dizze 20 minuten is der in herberens en groei fan spieren en alle nutrinten dy't yn jo binne yngeane, yngean yn 'e anaboleale prosessen. Jo moatte de produksje fan insulin drokich aktivearje, om't it ensulin is dat in anaboleffekt hat. Nei training, moatte jo protten en snel kohrhydraten brûke:
- cottage cheese;
- ei wyt;
- fruit;
- juices;
- brea út brân.
Foar ferlies fan gewicht
Foardat de oplieding jo moatte wat ietsje, of op syn minst in beet te iten. As jo yn 'e midden fan' e dei dwaande binne, dan moat it lêste miel foar trening yn 2 oeren wêze. As jo yn 'e moarn binne, en jo hawwe net twa oeren, hawwe in drink fan wetter en hawwe in snack. Jo kinne in lyts part fan boekeweat of oatmealje foar 30-40 minuten ite of drinke in natuerlik yoghurt . Sa'n iten jouwe jo enerzjy foar 30-40 minuten yntinsive trening en in oere en in heale mid-training.
Iten nei ôfrjochting foar gewichtsverlies is grûnfolle oars fan iten as it typen fan massa. Yn jo saak moatte jo de nûmers yn 'e oare 1-2 oeren nei trening efterlitte, allinich yn opdracht foar it lichem om har fermogens te ferbaarnen en fet te ferbaarnen. As jo trening ein fan 'e nacht einiget, dan betsjut dit net dat jo absolút net ite kinne. Jo iten as trening moat bestjoere fan kohdhydraten en proteins yn in ferhâlding fan 4: 1. Dit is net fan it fetke fleis, net fan sûch en moar. Jo kinne fiskje, griente , sâlt, sâlt (brúnere rice, boekheheat), aaien, hûskes kieze. En it bêste iten nei in workout foar gewichtsverlies is in heule litr fan ymolûder.