De fraach fan hoe fluch om huzen te thúskomme is fan belang foar elkenien dy't yn foarm foarmje wol, mar tagelyk hat de kâns net om de gym te besykjen. It pompearde lichem is it resultaat fan in lange, persistinte en hurde wurk op josels, en yn sa'n gefal kinne jo net sûnder regelmjittige trening dwaan, in gedachten plan foar it iten en gebrûk fan dumbbells. As jo plannen allinich de mûzels yn tonus liede, kinne jo dwaan mei hûs-macht-oefeningen. Wy sille dizze fariant yn mear detail beskôgje.
Hoe snel om it lichem thús te pummeljen?
Oan 'e spieren fan' e hiele lichem kaam yn in tonus, perfekt ienfâldige en tagonklike oefeningen perfekt oanpakke:
- op it plak rinne;
- wurkgelegenheid mei hanthaven (knibbels, linten, oefeningen foar hannen);
- algemiene fersterkings fan 'e oefeningen - plysjes, push-ups, hoek, ensfh.
It is it bêst om in treningsplan foar josels te meitsjen: bygelyks begjinne mei 10-15 minuten fan 'e rinnen op' e plak, dan dogge alle bekende oefeningen mei hanthaven foar hannen, dan - oanfallen en knibbels mei hanthavenen, en do do eksercises op 'e parse (bygelyks in hoekje) en druk dan of op. Ferjit it programma in dei letter, moat it minste 30-40 minuten nimme. Werjaan foar elke oefening moat 12-15 selektearre wurde, it oantal oanwêzigen - 2-3, ôfhinklik fan it nivo fan fysike fitness.
As jo belangstelling binne hoe fluch om jo thús thús te púnjen, foegje in gruttere bedrach fan push-ups en in ienfâldige oefening oan it kompleks: de palmen rinne tsjininoar op it boarstnivo, de elkoar sjogge nei de kanten. Binnen in minuut moatte jo palmmen nei de palm fan 'e hân drukke as hurd as jo kinne. Reagearje 2-3 kear.
Hoe kin jo heule baas thús thús ophelje?
Om de foetmuskels te pummeljen, is it nedich om yn 't training programma op te nimmen dy oefeningen dy't har gebrûk maksimale makket:
- Foar gastrocnemius mûzels : opheven op sokken mei hantels yn 'e hannen. Meitsje stadich, 3 sets fan 15 kear. Dan itselde, mar op ien foet.
- Foar de muskjes fan 't skuon en boaiem : de deadlift - stean flak en de hânbollen foar jo stean, bûgje oer, hâld it ferdylgjen yn' e rêch. Ferfange 3 oanpassingen foar 15 kear.
- Foar de hippen : djippe oanfallen mei dumbbells yn 'e hannen, foar 15 werhellingen foar elke leg yn 2-3 oanwêzigen.
Sinnige legmûsen en sprongrope, dy't ek opnommen wurde kinne yn 'e komplekse oefeningen . Omtinken, deadlift is net it antwurd op 'e fraach hoe't jo jo hurd fluch nei binnen ta pompe. Om de mûzels fan 'e rêch te pummeljen, moatte jo op' e flier lizze, jo skonken fêstigje en de opslach fan 'e torso útfiere 3 sets fan 12-15 kear.