It is net slim om in persoan te foldwaan dy't ûnrêst nea besibbe is mei it wurk fan 'e digestive tract. It meast foarkommende probleem is ferbjustering, dat is manifestearre troch swelling, heurigens en pine. Om jo kondysje te ferbetterjen en it probleem te ferwiderjen kinne jo effekten dwaan foar intestinal peristalsis. Fysikalistyske oefeningen helpe om it lichem te fergrutsjen, ferwiderje fan stress en ûngemak. Goed resultaten binne jûn troch ferskillende soarten gymnastyk, cardio-laden en sels mobile spultsjes.
Oefeningen foar it wurk fan 'e darmyn by ferbouwen
Earst oer guon regels dy't wichtich binne om te rekkenjen foar de effektiviteit fan trening:
- It is nedich om elke dei te behanneljen, oant it wurk fan it darm normalisearre is. Dêrnei is it mooglik om trije kear de wike te dwaan as previnsje.
- De tiid fan 'e trening moat net minder dan 20 minuten wêze. It is oan te rieden om tagelyk te prikjen en it is it bêste dit te meitsjen yn 'e moarn nei ferwachting.
- Om it resultaat te krijen, is it genôch om yn 'e komplekse 3-4 oefeningen op te nimmen om it darm leech te litten. Periodysk moatte se feroare wurde oan komplekere opsjes.
- Elke beweging moat 15-20 kear werhelle wurde.
It is it wurdich te wizen dat de oefeningen foar de lazy dole, ljochten en op 'e spieren jouwe, wêrtroch jo in pear ekstra sintimeter loslitte en de spieren fan' e druk wurkje.
Effektive oefeningen foar it darm:
- Goede resultaten wurde jûn troch de "fakuüm" . Stel rjocht, stap de fuotten op 'e breedte fan jo skouders, en hâld jo hannen op jo hippen. Ynhalearje, makket de abdij it maksimum foar, en dan, yn 'e útfining, it safolle mooglik te rinnen. Hâld in pear sekonden en besykje it nochris.
- In ienfâldige, mar effektive beweeching foar darmbeweging is in "fyts". Sitt op 'e rêch, stek jo skonken sa, dat se perpendiculêr binne foar de flier, en biede se by de knibbel. Hant jo hannen efter dyn holle en plak jo elkoar oan 'e kant. Fjalke lettertalige draaien, de elkbôgje nei it tsjinoerstelde kneal te tekenjen.
- Sitt op jo kant en draaie jo legere earm op, en de twadde sil de flier foar jo foarstelle. Do swipe mei in rjochte leg. Werhelje op beide siden.
- Sittje op 'e flier en strûk jo foetten foar jo. Lean foarút, besykje de fuotten te berikken mei jo hannen. Doch alles stadich, sûnder plaggen bewegingen.
- Stean rjochtstreeks mei jo fuotten op skoudersnivo. Fiere de hichten, ferheegje jo earm op en slach it nei de beweging.