Wy witte allegear hoe wichtich it is om it lichem fan 'e immune krêften op te hâlden. De bêste manier foar dat is gjin spesjale tariedingen en net warme klean, mar hurdens. Dit is de oplieding fan beskermjende krêften dy't it lichem fuortdaliks mobilisearret op 'e eagen fan gefaar. Dizze oanpak sil jo kinne jo op 'e fuotten bliuwe, sels as de stêd grip is of jo binne siik mei ien fan' e thús. As fan alle soarten hurdens binne jo allinich fertroud mei it iiswetterjen, stean yn 'e snie - jo witte de meast basisyn net!
Korresje hurdens
Hjirûnder sjogge wy op ferskate manieren fan hurdens, mar foardat wy besykje de wichtichste begjinsels te begripen dy't ús it lichem besmeitsje kinne en ús sûnens net ferwûne. Meansjen en metoaden fan hardening kinne oars wêze, mar yn ien fan harren kinne sokke ienfâldige regels nuttich wêze:
- Konsistinsje . Foardat jo de prosedure begjinne, nim dan in bytsje hurdjen om it lichem te taren: it skuorjen, de fuotbaden, ensfh.
- Regulariteit en kontinuïteit . Der is gjin punt yn tempering 3-4 kear yn seis moanne. It is needsaaklik om regelmjittich te ferwiderjen - dit is de effektyfste oanpak. Minstens twa kear yn 'e wike. As jo dizze aksjes útlizze, nei 3-4 wiken giet it effekt, en it bernorganisme "fertsjinnet" noch hurder - minder dan in wike. Om hardening te stopjen is allinich yn gefal fan sykte.
- Gradualiteit . As jo yn 'e gat draaie sûnder tarieding, meast problemen jo kâld wurde. It is needsaaklik om de yntensiteit fan hurdende effekten stadichoan te ferheegjen, mar sadwaande it lichem antwurdet.
- Variety . Bliuwt net op ienige metoade om it lichem te ferregeljen, jo moatte oare metoaden brûke.
- Yndividuele funksjes . Earste rieplachtsje mei in dokter, as hurdens is net elkenien sa goed goed te ferwachtsjen. Tidens de proseduere, ferjit net oer selskontrôle, dan moatte normaal wolwêzen wêze, puls, gewicht, appetit, en sliepe.
- Doch de spaasjes . As ien dei jo beslute om wetter en loft te hingjen, soarchje op in frijwat goede brek.
Ferjit net oer de ferstannige oanpak: as jo stride hawwe om net-tradysjonele hurdens te brûken, altyd evaluearje de mooglike risiko's en meitsje in beslút basearre op dat.
Typen fan hurdens
Direkt útfiere dat it it bêste is om te begripen yn 'e simmer. Nettsjinsteande it feit dat it winterhärjen effektiver sjocht, kin in ûnfoarriedige organisme net jo ynspanningen nimme. Litte wy ris ûnderskate manieren foar hurdens:
- Lûk troch it loft . It is needsaak om sa'n hurdens te begjinnen yn in goed ferljochte keamer op in temperatuer fan ûngefear 16 graden yn ûnbrede foarm. It is it bêste om te begjinnen mei 3-5 minuten, yn hokker net gewoan stean, mar dogge gymnastyk. Yn 'e takomst is it wurd te wikseljen om luchtbaden yn ljochtkleuren op' e strjitte te nimmen. Yn 'e winter is it needsaaklik om te keatsjen neffens it waar en kombinearret de resepsje fan baden mei wintersport - skis, reedriders, ensfh.
- Tempering troch de sinne . Wy witte allegear dat ûnder it ynfloed fan UV-rays ús lichem vitamine D sels produkt makket, en oer it algemien binne beide wolwêzen en stimmingen ferbettere.
Nim de sinne yn 'e moarn, as de loft skjin is en der gjin heul, of tichter by sinne. Yn 'e middenbân is de bêste tiid 9-13 en 16-18 oere; mar foar de súd - 8-11 en 17-19 oeren. It is needsaak om te begjinnen mei temperatueren net leger as 18-19 graden, fan 3-5 minuten en bring in oere. Jo kinne op dit stuit net sliepe. Ferjit net oer de kappen en glêzen om de holle en de eagen te beskermjen. - Ferrifelje mei wetter (ynklusyf swimmen) . Dit befettet in folslein kompleks - wiping, waskjen, dousing, kontrastdwetteren, baden en baden yn iepen wetter. It prinsipe is itselde: út waarme wetter gean nei de kjeld en bliuwend yn 'e winter yn' e badkeamer, en yn 'e simmer yn' e reservoirs.