Callanetics is in soarte fan gymnastyk dy't rjochte is om it gewicht te ferliezen en it lichem te ferbetterjen. Callanet stúdzjes helpe by it ferbetterjen fan metabolisme, fersterkingen en posture. De basis fan 'e oefeningen binne asanas fan joga, dus hjit Callanetics slimme en rhythmyske oefeningen. Geweldich moatte jo jo aai kontrolearje, it moat kalm en ritmysk wêze. Oefeningen wurde statysk útfierd - nei it besjen fan in bepaalde posysje, moatte jo dêr in pear minuten bliuwe. It kompleks bestiet út 29 oefeningen dy't rjochte binne op it wurkje fan 'e muszels, dy't meastentiids net belutsen binne en op harren ferskynt fatty deposits. It is net nedich om alle oefeningen út te fieren, it is it wurdich omtinken te meitsjen fan de problemen gebieten en sil koart goeie resultaten fine. Klassen yn callanetics binne populêr yn fitnessssintra. As der gjin tiid is om har te besykjen, kinne jo maklik mei kandanaatika yn jo hûs omjouwings. Der binne basisynders, behearsking dy't jo kinne trochgean mei dizze ûngewoane soart gymnastyk.
Kompleks fan oefeningen op kanaanetik
- Callanetics - twist foar de parse . Lyts op 'e flier, foet opheven en bûgd by de knibbels. Hannen efter de holle binne elkoar skieden yn 'e kanten. Wy sette de kop en skouders en berikje foar de knibbels. Wy fergees yn dizze posysje foar in minuut. Begjin mei 10 kear.
- Callanetics foar de parse. Lyts op jo rêch lizze jo fuotten opheven. Hannen moatte de hippen begripe. Holle en skouders wurde oan 'e knibbels tilt. Mei útwreide earms swimme wy op en út. Wy werhelje 20 kear.
- Callanetics foar de buorren en siden. Sittend op 'e flier, skonken wurde oan' e kant brocht. Ien leg legt yn 'e knibbels, en de oare binnen as leech mooglik. Wy besykje it te sykjen mei ús hannen en bewarje yn dizze posysje foar 60 sekonden. Ferjit dizze ütfiering foar it oare leg.
- Callanetics foar de buttocks en skuon. Wy sette klam op 'e hannen, gesicht sjogge op' e flier, besykje wy ús rinnen rjocht te hâlden. Wy lizze ien leg, wy bliuwe yn dizze posysje foar in minuut. Dan sille wy it twadde leg legjen en ferheegje. Wy ferwize beide skonken 10 kear.
- Callanetics foar de rêch en de boarst. Wy sette klam op 'e hannen en fuotten, bûgje ús knibbels, stapje ús hannen werom, skodde ús rêch. Wy bliuwe yn posysje foar 60-90 sekonden en werom nei de oare posysje. Fertel 10 kear.
- Callanetics foar de fuotten. Op 'e flier stean, skonken de skonken apart. Mei it hiele lichem bûgje wy, ús skonken bine net. Wy bliuwe yn dizze posysje foar in minuut en stadichoan optocht nei de útgongspunt. Fertel de eksekúsje 10 kear.
Tips foar Callanetics foar begjinners
- It moat allinich werhelle wurde fan dizze techniken dy't net ûngemak bringe. It haaddoel fan 'e oefeningen is net te skande, mar om maklik en wolwêzen te bringen.
- Nei de earste trening is der in mooglikheid om meardere kilogrammen te jaan. Net soargen - in pear wiken fan aktive trening en gewicht begjinne te ferminderjen.
- Om de oefeningen goed te fieren, moatte jo sels fan 'e kant besjen. As de lessen net yn 'e gymnastyk binne mei in coach, kinne jo neist jo in spegel sette.
- Klassen moatte leare yn in ûntspannen omjouwing, dêr't neat foarkomt, om ynspirearjende muzyk te winnen. De wichtichste betingst - net ôfwike en sjoch foar it goeie oanwinst.
Kontrakten foar beroppen
Krekt as elke sport hat kandjonetyske kontrasyndiken. It is better om trening op te jaan as der problemen binne mei riden, sa't it kin wurde. Yn 'e oanwêzichheid fan intervertebral hernias en guon soarten skoliose, it is better om te kinnen te kiezen. Mei varicose veins, it is better om legbeizzen net út te fieren. Yn it gefal dat in eksploitaasje útfierd waard, moatte de lessen op syn minst in jier ferheld wurde.