Nikolay Amosov is in kardiale sjirurch, skriuwer en fernederer fan kardiosurgyske yntervions. Dêrnjonken hat Nikolai Mikhailovich in systeem fan "konstrinsjes en lesten" útfûn en syn eigen set fan oefeningen, de effektiviteit dêr't syn ljochte, ryk en lange libben bewiisd. Amosov's gyms wurdt "1000 bewegingen" neamd. It doel is om fysyske ynaktiviteit te bestriden en sûnensproblemen, benammen de wyn, dy't hjoed de dei begjinne mei in heule leeftyd. Yn 'e komplekse oefeningen hat Amosova 10 oefeningen opnommen, de ferneamde academician advisearret se om 100 kear út te fieren. Multiplikearjen fan 100 troch 10, en jo krije 1000 bewegings.
Oer it Amosov systeem
Nikolai Amosov leaude dat minsklike sûnens net ôfhinklik fan omlizzende omstannichheden, noch op medisinen. De beslissende faktor is de kar foar elkenien, of net sûnder sûn. Yn 'e leeftiid fan 40 liter fielde Amosov it begjin fan in skealigens yn syn sûnens, dat wie doe't hy besleat om wat te ûntfangen dat him net allinich besparje soe, mar soe in panacea wêze foar de maatskippij, al dy al lei de hypodyname yn dy jierren.
Om de oefeningen út te fieren hat Amosov krêft en endurance nedich . Jo kinne mei 10 repetysjes begjinne, mar in dozens wykblêd taheakje. Amosov rekommandearre it kombinearjen fan syn kompleks mei in deistige jog: of 2 kilometer yn 12 minuten, of joggen , mar mei de maksimale besparring op 'e lêste 100 m. Acceleraasje is nedich om de hertklasse te ferheegjen oant 130 beats per sekonde, in lytsere figuer sil gjin trening krije fan trening. It is foar dat doel, by it útfieren fan de oefeningen fan Academician Amosov, de maksimale taryf nedich. Foar alle 1000 bewegings hat Amosov sels 25-30 minuten west. Boppedat hawwe alle oefeningen (útsein 1, 8 en 9, 10) Amos yn elk momint fan it jier yn 'e frisse loft dien.
Der binne in protte tsjinstanners fan gymnastyk Nikolai Amosov yn 'e rigen fan dokters. Har advys akseptearje dat 100 repetysjes tefolle wurkgelegenheid binne. Wylst er lykwols koe, fjochte Amosov mei har útspraken. As yn 'e dei allinich te knipseljen en ûntstean kinst it juste "klassike" oanrikkemandaasje sjen: 10-20 repetysjes, dus it figuer is 100, - dit is net sa folle as it liket op it earste blik. Sjoch op 'e skimpansee, hoefolle bewegingen docht it skoudersgeel it útfiere?
Kompleks fan oefeningen troch akademisy Amosov
- Slopes forward. Tûk de flier mei jo fingers, en as jo dogge - mei de palm fan jo hân. De holle bewegt yn 'e tiid mei de romp.
- Slopes nei de syd - de "pomp". Lofts nei links, de rjochter earm wurdt nei it achterlitten brocht, de lofter earm wurdt delgeand.
- Wy stjoere de hân en sette it efter de rêch werom. De rjochter earm rint nei de linke scapula, de lofterhân nei rjochts. De hals bewegt yn 'e tiid.
- Hannen kloppe yn 'e slûs op' e boarst, meitsje wy rjochts en rjochts, wylst wy ús holle draaie. De beweging fan 'e hannen moat de amplitude ferheegje.
- IP - stean, weiwe de knibbel oan 'e boarst, wy drigje de hân as heech mooglik, we meitsje alternatyf bewegingen mei beide fuotten.
- Wy leine de hipgel en de abdij op 'e holle foarsichtich, hannen yn' e slûs efter de holle, it lichem is stretch troch in string parallel oan 'e flier. It binnenjen yn 'e legere rêch maksimaal it boppeste part fan' e rompje ophelje.
- Wy nimme hannen efter de rêch fan 'e stoel, wy rinne.
- Wy rêstje ús hannen op 'e couch (of as it mooglik is fan' e flier) sille wy útdrukke.
- Wy springe op elk leg as heech mooglik.
- Birch, dûkt jo foet efter jo holle.
As jo sjogge, is neat komplisearre. Alle fan dizze oefenings kenne wy goed fan 'e skoalle fysike oplieding, mar in protte lange tiid wie it út' e skoalbank, se waarden net útfierd. Neffens Academician Amosov is de natuer stipe fan 'e minske: it is genôch om gewoanlik in lyts en sûnensproblemen te fertsjinjen.
Bang net bang foar in grut tal repetysjes. Begjin mei in minimum, en sjogge jo dat sels foar in ûntrained persoan 100 repetysjes in tige echte figuer binne.