By froulju binne de skoudergeld en toerksum folle minder as yn 'e manlju. No, en wat is miskien - jo hawwe al frege om te freegjen. Ungelikens fan jo nivo fan ûntwikkeling fan 'e spinale en brachiale muszels, binne dizze dielen fan it lichem dy't de heechste deistige loads (trochgean, folle heger as de druk dêr't wy sa beskerme binne).
De meast gefaarlik foar ûntwikkele dorsale muskjes is in moaie froulike boarstfergrutte grutter as gemiddeld. Yn dit gefal is jo rêch krekt net in stevige 24-oere spanning ferwiderje en begjint te krijen ûnder it gewicht. Posture giet nei de hel, der is stoop, pine yn 'e skouders, hals, scoliose en kyphose. En dit allinich omdat jo net omtinken hawwe om de rêch yn 'e tiid te trenen.
Frequency and dosage
Erfurige saakkundigen sizze dat de spinale en brachiale muszels normaal behearskje moatte, moatte jo it treningsprogramma 10-15 minuten jouwe op jo skouders. As de feroaringen yn 'e posysje al merkber binne, begjinne jo te lijen mei pine oan' e rêch, jo fielle yn 'e skouders - it is tiid om de rêch te fersterke mei serieuze metoaden. Yn dit gefal kinne jo net sûnder besykje de gym en wurkje mei it gewicht. Dizze oplieding moat ien kear de wike "organisearre" wêze.
Oefeningen
Foar ús hjoeddeistige trening foar skulden foar famkes sil in spesjaal ynventarisje nedich wêze - hanthaven, fûgels en oare gizmos, dy't jo foar thús keapje kinne en sels dwaan, of wurkje mei "metal" yn 'e gymnastyk.
- Druk "Arnold" - dizze pars is sitten mei hanthaven. Wy nimme yn hânhantels, de begjinposysje - hanthaveningen yn bûge hannen, opnommen ta it nivo fan de skouders. De palmen wurde nei binnen set. Ut dizze posysje, helle jo hannen, rjochtsje se en ferdylgje se - 4 sets fan 15 repetysjes.
- Foar de folgjende oefening nedich wy in bar mei in hals. Se konsintrearjen har oandacht op 'e rêch en it muskulele korset, de taille is net bend, de mage wurdt tekene. De starte posysje - teller tsjingean, nimme de fretboard mei beide hannen. Wy hâlde de hals op skoudersnivo en stoppje it op útinigjen, wat liedt ús hannen efter de kop - 4 sets fan 12-15 repetysjes.
- Dûbeling fan hannen mei hanthavenen - wy nimme yn beide hannen halsbellen, fan it nivo fan 'e hipgel, wy bûgje de healboate hannen oan' e kant, de romp is rjocht. By it opheljen fan in bytsje werklike hanthaven. Bliuw jo earms net, de muszels soene har eigen gewicht te learen - 4 sets fan 12-15 repetysjes.
- Foar de lêste útwurking hawwe wy in blok mei in gewicht nedich - wy draaie mei ien hân ôfdraaie. Konzentrearjen, stadichoan it minimumgewicht ophelje. Elbows wurde bûtend, de earm op it nivo fan de skouders opheffen - 4 sets fan 12 kear.
- De eardere oefening, yn it ûntbrekken fan in blok mei in gewicht, kin ferfongen wurde troch in ferdieling fan hannen mei hanthavenen fan minimaal gewicht en fiere 25 repetysjes.
Wichtige nuansjes
Nei sterkte-oplieding fan 'e skouders foar froulju, wurdt it oanbefelle om in 40-minút-cardio-oplieding út te fieren. Allinich mei sa'n laden, kinne jo de fet massa útdwaan, fanôf hokker jo sille jo jo pompearre platen en werom sjen.
De earste oanpak fan dizze oefeningen dy't jo útfiere mei in minimum gewicht en jouwe net rekken mei. Dit is in learende oanpak, wêryn't jo de technyk leare fan it dwaan fan oefeningen, of ûnthâld en warskôgje de spieren.
Foar krêfttraining is it absolút needsaak om in folslein opheffing fan it lichem te fieren, en mei spesjaal soarch foar it behanneljen fan it skoudersgirdle. It skoudersgroep is ien fan 'e traumatyskste foar ús lichem. Elke skerpe en ûngewoane bewegings binne fatsoenlik mei dislokaasjes en spraken.
En de lêste: útskeakelje gjin oefeningen foar de efterkant fan jo deistige workouts, krekt om't de rêch net sichtber is yn 'e spegel. In sterke rêch is identyk mei in heulendalige posysje. En sûnder dat lêste wurde jo net oanrikkemandearre jassen mei djippe en sinnige útsingen op 'e rêch. Is it it wurdich om jo fan 'e wille ôf te drukken fanwege skamje?