Caseinprotein - wêrom is it nedich en yn hokker nôt it is?

By atleten en boerebedriuwen bestiet de needsaak foar eauwe kontinuze. Om it te befredigjen, moatte jo kilogrammen fan heale kaloriefek, it aaien en hûskes kieze. In alternative alternatyf is om yn te foljen effektive protet-oanfollingen yn it dieet. Se sille enerzjy foar it lichem en it nutjen fan 'e muscle foar de hiele dei leverje sûnder skealike fet en kohrhydraten.

Casein - wat is it?

Casein is in protte mei lange termyn. Rûchmateriaal foar de produksje fan kassine is molke, mei de oanfolling fan spesjale enzymen ferwûne. Yn 'e mage komt it proefine net yn gastricap yn, mar wurdt omsetten yn in gel fan aminoasiden. It duorret 5-7 oeren om it lichem te fertsjinjen. Dit is it ferskil tusken kassine en molkeproteinen - dizze lêste wurdt snel ferwurke.

Yn it proses fan ferswakking fan bioadditiven binne weardefolle aminoasiden, fosforus en kalcium nedich foar it atleet lichem foar gewoane funksjonearjen by konstante fysike loads. Caseinprotein yn syn reine foarm is in wyt poeder, de smaak wurdt net útsprutsen, it liket hûshâldlik tsiis. It produkt is natuerlik, befettet gjin chemie-additiven en kleuren.

Casein protein - komposysje

It micellareprotein befettet magnesium, kalium, kalsy, natrium en weardefolle aminoasiden. De amino-acid-komposysje fan kasesin befettet 10 essinsjele amino-acids. Yn 100 gram purees proteïne, rekkenje se 47 gram:

• arginine - 3.3;
• valine (BCAA) - 5,4;
• histidine - 2.4;
• Isoleucine (BCAA) 5.0;
• leucine (BCAA) 9,1;
• lysine - 8,5;
• methionine - 2,6;
• troonine 4.5;
• Phenylalanine - 4,4;
• tryptofan - 1,8.

Casein - skeakel of profitearje?

Casein-protein is de boarne fan protte nedich troch sporters om werhellingen en rekken te hâlden. It proteïn wurdt stadich fersmyt, it fiedseljen fan it lichem mei iten en nacht. It kin brûkt wurde as it iten fanwege it ûntbrekken fan fet en kohrhydraten. De lege kosten en ienfâldigens fan produksje in sportbepaling liede ta it ferskinen fan kasesin fan fraachbere kwaliteit op 'e merk. It kin skealje foar sûnens.

It foardiel en skea fan kasesinprotein waard ûndersocht troch liedende saakkundigen út 'e wrâld. Se leauwe dat fysike fitness-athleten nedich binne 3 g earmoed per kilo fan gewicht. Mei serieus trening ferheget de needsaak foar eauwe oant 4-6 gram per kilogram Gewicht. Overdosearjen fan in njittende oanfolling kin de sûnens fan in atlete skea.

De foardielen fan Casein Protein

Wêrom nedich kastin oan it lichem? It heart ta de groep molkeproteinen, de effektiviteit fan dat is dûbel heger as dy fan fekânsjeproteinen. Admjittings tafoegingen beschleunigje de kolleksje fan muscle masses en soarget har groei by en nei training yn 'e seal. Casein langere ferwurke en langer it lichem sûchte mei weardefolle aminoasiden. Untfongen troch wittenskippers út ferskate lannen befestigje dat kassine effisjinter wurket as iten dat in protte protipten befetsje. It foardiel fan in bioaktyf additiv is sa:

• De synthesje fan eauwe yn it lichem wurdt begeliede. Dit is wichtich yn perioaden fan "droege", as de soad nutraten skerre wurde.
• It lichem kriget in weardefolle protein yn it fereaske fermogen. Om likeelde resultaten te ferwêzentlikjen mei help fan gewoane iten is dreech.
• Casein-protein fergiet de honger foar 6-8 oere.
• Amino-acids, dy't diels dêrfan binne, ferpletterje it proses fan fetbrening , sadat proteïn brûkt wurdt as middel om gewicht te ferliezen.
• By it tafojen fan in additiv wurdt it risiko fan 'e blessuering fermindere, wat ferklearre wurdt troch de hege kalsynhâld nedich om bonken te fersterkjen.

Casein - skea

Wat is de skea fan kasesin foar minsken? Protein is feilich as it nommen wurdt oan 'e oanrikkemedaasje fan' e producer. Der binne side-effekten, dy't eksplisyt is troch de hege konsintraasje fan pure molkeprotein en yndividuele funksjes fan it lichem. Harm is manifestearre yn 'e neikommende:

1. Ferspriedend gewicht by it brûken fan kasesin yn grutte sifers. It produkt is heech yn kaloriearjen, mei in tafoeging fan protte yn it lichem, nimt de fatty ljocht yn it fermogen.
2. Problemen mei de leverje en nieren - se ûntsteane fanwege de ekstra lêst op 'e organen yn gefal fan in overdose.
3. Allergie oan kaasin is manifestearre troch in soad, jûk, redens fan 'e hûd. Dizze reaksje is typysk foar minsken mei laktose-yntolerânsje.
4. Yn seldsume gefallen binne der pine yn 'e abdij, dûbeldens .

Casein - soarten

De fabrikanten produsearje kassine fan trije soarten: micellar, kasineat, kassinhydrolysat. Se ferskille yn 'e technology fan produksje, komposysje en aksje.

1. Micellare kassin is makke troch de metoade fan molkfeiltraasje. Yn it produksjeproses wurdt kassine skieden fan fet en molke. De struktuer fan it natuerlike protein is net ferswakke, syn eigenskippen binne bewarre bleaun. Dit soarte protte wurdt maklik ferwurke, mar lang (8-9 oeren). Yn wetter en oare flakten is it net folslein oplost, dus koktails basearre dêrby hawwe in dikke konsistinsje.
2. Caseinate is 90% protein, en 10% kalium, kalium en natrium. It folslein ûntstiet yn wetter, de fabrikanten befetsje it faak yn 'e gearstalling fan klear makke enerzjycoktails.
3. Casein hydrolyzat wurdt makke troch siedende hydrolyse. It befettet amino-sauna-oplossingen en peptiden. Dit bioadditive wurdt gau fêst yn it lichem opnommen, faak brûkt as in bestimming fan babyfodding.

Hokker nûmers befetsje kassine?

Wat is kazine en hokker produkten kinne it biologysk aktive additive ferfange? Casein is in molekereprotein, yn foldwaande kwantiteit foar it organisme dat it yn molke en molkprodukten befettet. De kwantiteit ferskaft yn ferskate produkten fan deselde groep:

• koe molke - 80% fan kasesin;
• geitemol - 80%;
• kaas hurd - 30%;
• sêfte kaas - 28%;
• kaas yn sulver - 25%
• katoefet-ynhâld fan 15-23% - 22%;
• katoe mei fetynhâld 0-1,8% - 18%;
• sûker crème 20% - 15%;
• kefir 2,5% - 15%;
• yoghurt sûnder tafoegings - 9%;
• swiete tsiis - 9%;
• sûker yoghurt - 6%.

Der binne atleten dy't alternative kassineproteine ​​ôfweine mei de ynfier fan leech-fet húske en oare molkprodukten. Dit skema fan it fiedsel is gaadlik om te genêzen honger, mar as boarne fan eauwen yn 'e ferplichte kwantiteit, passet it net. Yn 100 gram hûse tsiis bestiet it net mear as 20 gram, en yn it fertize kaas is it 90 gram. Curd, kefir, yoghurt is goed foar iten as in oanfolling foar in biologysk aktyf additiv, en net ynstee dêrfan.

Hoe kin it protein neame?

Wêrom moat ik kasesin nedich? Foar de ynrjochting en behâld fan muzikale massa, honger te ferlitten yn it proses fan gewicht te ferliezen. De ûntfangsteskema en it nûmer hingje fan it doel. De maklikste manier is it puol yn molke te ûntlofen en te drinken as in cocktail. Om de smaak te ferbetterjen, wurdt Vanilla, cinnamon of kakao oanbean oan en yn in shaker mingd. Casein is dronken yn syn reine foarm en om it effekt te ferbetterjen wurdt it mei molkeprotein mingd.

Hoe kin ik kasesin nimme as ik muscle nedich en by it droege? Der is in universele regeling op hokker atleten har oriïntearje kinne:

• 40 gram addit foar foetbedriuw - yn 'e perioade fan muscle mass gain.
• 20 gram poeier, ferwiderje yn wetter of molke, 3-4 kear deis tusken iten - yn 'e "droege".
• 35 gram in dei, as de atleet it iten misse moast.

Casein foar gewichtswinning

Om muzikale massa te ferheegjen, it fiedsel oan it lichem te jaan en duorsumens te ferheegjen, kassin wurdt yn 'e jûn yn it bedrach betocht troch de musculus. It is it tastien om it mei it molkeprotein te miteinjen en it knynprobleem aktyf te meitsjen oan 'e formaasje fan' e ferlies, stimulearret de groei fan 'e musculature yn' e dei. Casein nei de eksploazje wurdt nommen om it anabolisme te ferbetterjen. Om dit te dwaan wurdt it mei molkeprotein mingd mei in ferhâlding fan 1: 2.

Casein protein foar gewichtsverlies

Casein foar gewichtsverlies feroarsaket gjin skea oan sûnens, as jo de dosearring oanpasse. De cocktail wurdt taret fan in proteïnpulver dat ferwidere yn wetter. Jo kinne it op ien dei fan 'e dei drinke, mar de optimale dei en jûn oeren wurde beskôge, as de appetit wekker wurdt of der is in winsk om sûde, fleurige te iten. It protein stompet it gefoel fan honger , soarget it lichem mei de needsaaklike mineralen en aminoasiden.

De frekwinsje fan resepsje is ôfhinklik fan it earste gewicht en it winstresultaat. It optimale skema fan gewicht te ferliezen - in njittigens oanfolling ynstee fan 1-2 snacks. In single dosint fan poeder foar dizze opsje is 20 gram. Casein kin 4-5 kear kear nommen wurde tusken iten, net mear as de deistige dosaasje. Foar gewichtsverlies 40-50 gram oanfollingen in dei sil genôch wêze.

It Best Casein Protein

It definitive resultaat hinget ôf fan 'e kwaliteit fan it produkt. By it kieze, moat men begelaat wurde troch de ranglist fan kazinprotein en de reputaasje fan 'e fabrikant. Low-kwaliteitsadditive lûke lege kosten, mar ynstee fan 'e winske effekt feroarsake side-effekten. Lieders yn it segmint fan sportnederrjocht wurde fertsjintwurdige beskôge as de neikommende brands:

1. Gouden standaard fan it merk Optimum Nutrition . Mei ien mjittige leppel kriget it lichem 34 gram in protte, dy't 24 gram kasesinprotein befettet sûnder ûnjildingen.
2. Elite Casein út it merk Dymatize . Hegere kwaliteit additie, dy't alle nedige trace-eleminten befettet. Ien spoon befettet 24 gram protein.
3. Casein fan it bedriuw MusclePharm foar 80% bestiet út molekereprotein .
4. Casein Pro fan it merk Universal Nutrition bestiet út in micellare protein sûnder ynvaliditeit. De tafoeging sil gourmets brûke mei smaak fan vanille, sûkelade, smaak.