Korrekte posysje is wichtich net allinich foar fisuele skientme en grappige gaad, mar ek foar de sûnens fan 'e rêch. Tsjintwurdich hawwe in protte minsken leare fan rêch op 'e rêch en it gefal is dat it gefolch is dat se har rêch net flink hâlde. Om de situaasje te korrigearjen is it oan te rieden om reguliere oefeningen foar korrekte posysje út te fieren. As it mooglik is, it is it bêste om in spesjalist te rieplachtsjen sadat hy of sy selektearret in yndividuele trainingprogramma, oars brûke de effektive en ienfâldige oefeningen.
Oefeningen om in krekte posysje te foarmjen
Foar training moat effektiv wêze, moatte jo de basisregels folgje:
- Kies de oefeningen sadat jo net allinich de spieren fan 'e rêch brûke , mar ek de druk, skuon, skouders en hals. It is wichtich dat de muskulêre korset folslein ûntwikkele.
- Laat stadichoan ferheegje, rjochtsje op jo eigen gefoelens en kânsen. Begjin mei twa oanpak fan 12-15, en fergrutsje dan it bedrach.
- Klassen begjinne mei in waarmte om it lichem te wurkjen foar wurk. Dit is wichtich om blessueres te foarkommen. Fiere rotaasje en skipfeart en lichem.
No sille wy direkt nei de oefeningen gean foar in evenposysje.
"Kat"
Stean op alle fûgels, set jo hannen ûnder jo skouders. Utsluten, bûge yn 'e legere rêch, nei opsjen. Slaen de posysje foar fiif sekonden, en dan, yn 'e ynspiraasje, werom nei de PI. Hjirnei maksimaal de rêch rûn, sjoch op 'e flier, en wer op' e nij werhelje.
"Boat"
Lyts op jo mage en striid jo earm nei foaren, hâld jo hannen op 'e flier. It is wichtich om jo earm en skonken oer de breedte fan jo skouders te fersprieden. Tagelyk lûke de limbjen, bûgjen yn 'e legere rêch. Meitsje it "boat" foar 10-15 sekonden, dan, gean nei ûnderen en werhelje wer.
Push-ups
Dit is in goede beweeching om de posysje te fersterkjen, om't it, neist de rêch, ek oare dielen fan it lichem lêst, dy't wichtich is foar it opsetten fan in goed muskulêre korset. Nim de klam ligen, jo hannen te setten sadat der in distânsje tusken de palmen is, lykas de breedte fan 'e skouders. Bend jo earms yn 'e elkoaren, ferspriede har nei de kanten en sinkt. Nei it fêstjen fan 'e posysje, nim dan de PI. As it dreech is, draait jo sels de knibbels, mar hâld jo rjochtút rjocht.
De "stopje"
Foar dizze eksploazje, as de posysje ferstjoerd wurdt, is it nedich om te ligen op jo rêch, it knibjen fan jo knibbels en de hannen yn 'e buert fan it lichem. Slaen it beppe fan 'e flier, ferheegje it op. As gefolch dêrfan sil de stipe allinich op 'e efterkant fan' e kop, elkoar en foet wêze. It is noch altyd belangryk om it lichem gerjocht te hâlden. Nei it fêstjen fan 'e posysje, gean nei ûnderen.