Crossfit is in systeem fan algemiene fysike oplieding, besteande út funksjoneel, hieltyd farieare oefeningen mei hege yntensiteit. Yn 'e algemiene is dit in unike kombinaasje fan eleminten út in breed ferskaat fan sport - gymnastyk, swiere en spoar- en fjildlachtigens, roeien, kettlebellheffing. Dêrom is in crosstraining in multyfunksjonele oplieding dy't it hiele lichem ûntwikkelet.
En foar famkes krêft - dit, fansels, hoefolle flugger as mei elke oare oplieding, ferlieze de haat gewicht.
De earste kompleks
It kompleks wurdt útfierd mei de klassike "cross-fitter" alternaasje fan 21 × 15 × 9. Dit betsjut dat wy alles yn trije rûnen dwaan - 21 repetysjes fan elke oefening yn 'e earste ronde, 15 - yn' e twadde ronde, 9 - yn 'e tredde.
- Mahi gewicht - nim dat jo geweldich gewicht te nimmen. Wy útfiere de mai - kettlebell op 'e flier, bûgje de knibbels yn' e knibbels, wy grave it gewicht mei ús hannen en rjochtsje ús skonken, it gewicht opjaan en it fêst te stellen. Wy meitsje 21 kear.
- Börp is de measte karakteristike oefening yn in crossfit. Wy nimme de klam lizzen, wy legere ús boarst nei de flier, wy lûke de skonken oan 'e hannen yn in sprong, wy rinne nei boppen - wy sette ús hannen oer ús holle, ús skonken binne útstutsen. Werhelje 21 kear.
No de twadde (foar 15 reps) en de tredde ronde (9 reps) - en al dit sûnder ûnderbrekking.
Dit crossfit fitness kompleks moat dien wurde ûnder de timer - dat is, jo binne net beheind yn 'e tiid, mar it groei fan jo mooglikheden moat op' e dialooch yndrukke wurde - de flugger kinne jo dizze trije keare meitsje sûnder kwaliteit, de hegere nivo. Hjir is in manier om boartersguod te motivearjen, hoewol as it giet om it brûken fan in crossfit foar gewichtsverlies - is der gjin need foar ekstra motivaasje .
It twadde kompleks
De twadde crossfit kompleks foar it hûs is 5 rûndes fan 3 oefeningen.
- De krêft fan "sumo" nei it kinesje - foar dizze oefening moatte wy wer in gewicht hawwe. De ynventarisje leit op 'e flier, wy snoeien, bûgje op' e maksimale fan ús knibbels, it weagjen fan it gewicht en it binnen ús earms yn 'e elkoaren, it gewicht nei it knyn te lûken.
- Push-ups út 'e hals - hjir allegeare apparatuer wurdt ferlege oan' e bar op 'e teller. Wy nimme de klam ligen, de hannen op it fretboard, socken op 'e flier, efter, pelvis op ien line. Wy rôlje út - op 'e útwreiding fan' e hân útfetting.
- Skiing - hjir moatte wy in fleksibele seil nedich hawwe foar wat stabyl befêstiging. Wy nimme twa hânen yn 'e hân, nim de heale sulvere, strop de stope, jo hannen rinne, en it seil loslitte, jo stringen nei foaren útwreidzje.
De oarder moat krekt wêze. Mar it tal repetysjes yn elke rûn is itselde:
- de earste eksploazje - 10 kear;
- de twadde eksploazje - 15 kear;
- de tredde oefening - 20 kear.